Recomendações
em nutrição para quem tem OI.
CÁLCIO
- Contribui para o crescimento ósseo
Leite e derivados lácteos
(queijo, manteiga, iogurte, etc)
Peixe
Salmão
Amêndoas
Brócolis
Espinafre
Legumes (cenoura, beterraba,
mandioqinha etc)
FÓSFORO
- Diminui a excreção de cálcio pela urina
Carne
Peixes
Amêndoas
Nozes
Brotos de soja
Gema de ovo
Fígado
Coração
MAGNÉSIO
- Favorece a formação de colágeno
Cereais integrais
Gérmen de trigo
Acelga
Batatas
Amêndoas
Chocolate amargo
Nozes
Legumes
ZINCO - Favorece o
crescimento das células ósseas
Cereais integrais
Ostras
Carnes vermelhas
Rins
VITAMINA C
- Favorece a formação de colágeno
Laranjas
Limões
Acerola
Maça
Kiwis
Pimentões
Tomates
Verduras de folha verde
VITAMINA D
- Favorece a absorção do cálcio
Azeite
Leite
Sardinhas
Arenques
Salmão
Óleo de fígado
de bacalhau
Alimentos
pouco recomendáveis
Embutidos
(lingüiças, salsichas, chouriço, salame, copa etc)
Cafeína
(Café e chá mate ou preto)
Refrigerantes
(coca-cola, pepsi-cola etc)
Álcool
