6 dicas científicas sobre como abordar a corrida para perda de peso

6 dicas científicas sobre como abordar a corrida para perda de peso

Correr pode ajudá-lo a perder peso, mas não da maneira que pensa. Siga estas dicas para executar o seu caminho para perda de peso.

KIERA CARTER e HAILEY MIDDLEBROOK
20 de dezembro de 2018
Fique em forma na cidade. IMAGENS DE VGAJICGETTY
A natação queima calorias? Sim. Que tal andar de bicicleta? Sim. Como cerca de um retiro de fitness extravagante no sul da França? Oui

Todas essas coisas são ótimas para perda de peso, mas elas têm uma barreira maior à entrada do que a corrida. Você precisa de uma piscina, uma bicicleta e um salário de seis dígitos, respectivamente. Mas se você puder pagar um par de tênis (como estes tênis de corrida por menos de US $ 100), então você pode correr. Você pode correr em clima quente. Você pode correr no tempo frio. Você pode correr na neve. Você pode correr na chuva. Você pode correr com um amigo. Você pode correr sozinho. Você pode até executar todos os dias se for inteligente em relação à recuperação.

É esse tipo de acessibilidade que torna a execução de um dos melhores exercícios para perda de peso. ‘Você só precisa de um par de sapatos decentes, alguma criatividade e talvez um amigo ou dois para desenvolver um plano de caminhada ou corrida’, diz Daniel O’Connor, Ph. D., professor de saúde e desempenho humano na Universidade de Houston. . ‘É menos caro do que entrar em um ginásio ou ter um personal trainer’.

Isso é um grande negócio, considerando que o tempo e a oportunidade são alguns dos maiores obstáculos que as pessoas enfrentam quando tentam priorizar o fitness. ‘Todo mundo está lidando com cronogramas completos e prioridades concorrentes, por isso, muitas vezes é difícil adicionar algo novo à sua rotina sem negociar outra coisa’, diz O’Connor. Você ainda precisará mudar algumas coisas para tornar a execução de uma parte séria de sua vida, mas ser capaz de correr pela sua porta da frente, sem custos, elimina alguns obstáculos muito reais. (Para provas, veja: 20 histórias incríveis de perda de peso através da corrida)

Ainda assim, correr para a perda de peso é um pouco mais complicado do que bater na calçada e esperar que os quilos se dissolvam. Há uma estratégia envolvida e podemos ajudar. Aqui está tudo que você deve saber sobre a corrida para perda de peso.

Preste atenção à sua dieta.
Há bilhões de benefícios na corrida, incluindo perda de peso, mas a corrida não é um motivo para ignorar sua dieta, especialmente se você estiver tentando perder peso. Na verdade, você pode se encontrar ganhando peso se gastar mais combustível.

‘A maioria das pessoas superestima as calorias queimadas em uma corrida’, diz Angela Rubin, treinador de triatlo da USAT Nível I e ​​gerente de estúdio do Precision Running Lab na Equinox em Boston. Como uma estimativa muito geral, você queima cerca de 100 calorias por milha (use esta calculadora para determinar quantas calorias você queima com base no seu peso). Então, se você correr duas ou três milhas, você queimará cerca de 200 a 300 calorias – um treino sólido.

O problema é que muitas pessoas adicionam um brownie de 400 calorias ou uma fatia extra de pizza à sua dieta porque eles ‘ganharam’. Enquanto estamos todos para tratar a si mesmo, a realidade é que você precisa criar um déficit geral de calorias se quiser perder peso.

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‘A perda de peso é sobre a criação de um desequilíbrio calórico, em que você usa um pouco mais de calorias do que consome, digamos 200 calorias por dia’, diz O’Connor. Então, enquanto é normal querer algo doce ou pesado em carboidratos depois de uma corrida, você precisa manter suas indulgências sob controle se a perda de peso é o seu objetivo final.

Empurre-se, mas não pense demais nisso.
Sim, os atletas estão constantemente otimizando seus planos de treinamento e estratégias de corrida, mas você não precisa ficar louco se estiver apenas começando. ‘Quando se trata de perda de peso, movimentar e queimar calorias é o que importa’, diz O’Connor. “Se você gosta de sprints, que têm uma taxa maior de calorias queimadas por minuto, então faça isso; mas se você preferir caminhar ou fazer jogging mais lento, precisará gastar mais tempo para queimar essas calorias. ”

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Dito isso, um estudo da Medicine & Science in Sports & Exercise descobriu que os corredores perdem mais peso do que os caminhantes ao longo de um período de seis anos, possivelmente devido ao efeito pós-queima. ‘Correr em alta intensidade cria uma pós-combustão, que é quando seu corpo continua a queimar calorias quando você não está mais em movimento’, diz Rubin. Ela sugere começar com três corridas de 30 minutos por semana, correndo por 30 segundos e depois se recuperando por 30 segundos a um minuto.

Não se esqueça de treinar força.
O treinamento cruzado é importante por alguns motivos: primeiro, ele faz de você um corredor mais forte e reduz o risco de lesões. ‘Correr só é difícil em suas articulações, se você não tem o músculo para apoiá-los’, diz Rubin. Em segundo lugar, o levantamento ajudará a perder peso. ‘Quanto mais massa muscular magra você tiver, mais calorias você queimará em repouso’, diz ela. Isso é certo, mais músculo significa mais calorias queimadas quando você está apenas sentado. Para começar, experimente estes 10 exercícios de força essenciais para corredores.

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