Categoria: Estética

Tenha Uma Pele Saudável Naturalmente

O que Fazer e o que Não fazer em Pele Naturalmente Saudável

A fim de manter a sua pele saudável, a primeira abordagem que você está aconselhado a ir é a limpeza regular da sua pele e talvez os limões são o melhor agente de limpeza da pele que eu já vi na vida. A pele é um dos mais poderosos indicadores de saúde. A pele tem poros que nos ajudam no processo de transpiração que nos ajuda a nos livrar do excesso de sais no corpo e a regular a temperatura corporal. Certifique-se de sempre limpar a pele antes de dormir. A pele saudável ajuda você a se sentir bonita também. Por essa razão, não há absolutamente nenhuma razão pela qual você não possa ter uma pele saudável e atraente durante toda a sua vida.

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Idéias, Fórmulas e Atalhos para uma Pele Saudável, Naturalmente,

Enxágüe com água morna até que a pele esteja limpa e macia e não esteja mais escorregadia ou com sabão. Quando se trata de sua pele, mais definitivamente não é mais. Portanto, durma a tempo, para que sua pele se rejuvenesça e se conserte enquanto estiver dormindo. Em particular, a pele é a primeira camada do seu sistema imunológico, servindo de escudo entre você e legiões de germes, como vírus e bactérias. Muitas vezes, poros entupidos que nos torna associados a vários problemas de saúde e, portanto, há uma necessidade de olhar para as abordagens que podem nos ajudar a manter a saúde da pele para o qual estamos mencionando algumas dicas aqui. Pele saudável requer produção regular de sebo para promover resistência à água e micróbios. Você pode ter o que precisa para uma pele saudável já deitada em casa ou na sua despensa.

A Chave para o Sucesso de uma Pele Saudável, Naturalmente,

Sua pele é mais fina acima das pálpebras e é mais espessa nos calcanhares dos pés e das palmas das mãos. Porque a pele em diferentes partes do seu corpo tem química diferente e, portanto, necessidades diferentes, encontrar o melhor tratamento de queratina para o problema específico lhe dará os melhores resultados. De fato, a própria acne pode ser um sintoma de deficiência de zinco. Quando feito de forma errada, piora a acne, enfraquece e embota a pele e acelera o envelhecimento da pele.

O que Eles Disseram Sobre a Pele Saudável, Naturalmente, É absolutamente Errado…E Aqui está o Porquê

A pele oleosa é causada por alterações hormonais que causam excesso de sebo e poros dilatados. Também cubra sua pele, para que ela não fique bronzeada. Minha pele instantaneamente se sentiu hidratada e acalmada, e fez até mesmo o meu tom de pele um pouco. Durante esse período do mês, geralmente surge uma paisagem de acne cística profunda e dolorosa. Pele bonita também é sobre bons hábitos de cuidados da pele praticados dia após dia. É um dos indicadores mais atraentes de beleza e juventude. Se estiver secando ou irritando sua pele, troque o limpador por uma fórmula suave.

O Bom, o Mau e Saudável da Pele Naturalmente

Você pele rejuvenesce e se repara principalmente enquanto você está dormindo. Não só isso, é para acalmar e acalmar sua pele para que ele sempre pareça melhor. Quando você traz sua pele de volta ao estado de auto-manutenção saudável, você estará livre dessa busca interminável pelo que funciona e o que não funciona. A pele é a única parte do corpo humano que nos torna capazes de reconhecer as coisas e nos faz conseguir que a resposta seja obtida após o contato com o cérebro. Pele clara e bonita é um dos principais elementos da beleza de uma pessoa. A pele clara começa no interior. O bicarbonato de sódio equilibra os níveis de pH da pele, o que é muito importante para manter a pele limpa.

Os Fundamentos de Alimentos com Colágeno

Idéias, Fórmulas e Atalhos para Alimentos com Colágeno

Não apenas o colágeno se esgota, mas o seu corpo também diminui sua idade. Com outra proteína estrutural chamada elastina, forma a matriz extracelular que dá à pele sua elasticidade, firmeza e estrutura. Infelizmente, o colágeno e outra proteína chave, a elastina, começam a diminuir em seus 20 anos (seus 20 anos!). Outra coisa que pode ajudar é fazer uso do renova 31.

Novas Idéias Em Alimentos com Colágeno Nunca Antes Revelado

Localizado dentro da derme (abaixo da camada mais externa da pele), o colágeno é uma proteína crucial para a integridade estrutural do maior órgão do seu corpo. Além disso, dá vasos sanguíneos sua elasticidade e, portanto, uma diminuição do colágeno levaria ao endurecimento das artérias. É um tipo de proteína que é combinada com o aminoácido. Estimular o colágeno com produtos tópicos caseiros, tratamentos no consultório e escolhas de estilo de vida adequadas ajuda a manter a força, a elasticidade e o volume da pele, diz Madison, WI, cirurgião plástico facial Richard C. Parfitt, MD.

O que todo mundo não Gosta de Cerca de Alimentos com Colágeno e Por

Você pode conhecer o colágeno como a palavra-chave comumente associada a cremes faciais e soros para os olhos antienvelhecimento. O colágeno é a proteína mais comum encontrada no corpo. Tanto o colágeno quanto o cálcio são responsáveis ​​pela força de seus ossos.

Os Alimentos com Colágeno Cobrir

Se você é novo no colágeno, o tipo de smoothie pode ser bom para começar! O colágeno é um tipo de proteína, e funciona com queratina para dar à pele força, maciez, elasticidade e resiliência. O interessante sobre o colágeno é que estimular seu crescimento causa um efeito dominó. Derivando seu nome da palavra grega kolla, é uma proteína vital que ajuda a manter o funcionamento do corpo. O colágeno é liberado, extraído e seco. O colágeno (e a gelatina) são naturalmente encontrados no caldo de alta qualidade e nos cortes de carne que contêm pele ou osso. Colágeno e gelatina também vêm em pós nutricionais insípidos agora, que você pode facilmente adicionar aos seus alimentos favoritos.

Como Escolher Alimentos com Colágeno

Em um nível prático, enquanto existem 16 tipos de colágeno, a maioria no corpo humano é do Tipo I-III. Ele também contém uma dose saudável de proteína de construção muscular de 11 gramas por porção. Principalmente produzido por fibroblastos, forma uma densa rede de fibras de suporte em toda a derme. O colágeno no corpo é composto de aminoácidos que se juntam para formar uma estrutura de hélice tripla.

O Nuiances de Alimentos com Colágeno

O colágeno se esgota à medida que envelhecemos, levando à perda de elasticidade e rugas. É realmente muito bruto e definitivamente não vegetariano. Independentemente da sua colocação e tipo, todo o colágeno tem uma resistência à tração incrível (resistência à quebra sob tensão). Felizmente, você pode restaurar algum colágeno em seu corpo simplesmente comendo-o. O colágeno hidrolisado é mais facilmente digerido devido ao seu baixo peso molecular e é absorvido em 30 minutos. É o elo perdido no fornecimento de aminoácidos como glicina, prolina e lisina que são requeridos pelo corpo para construir tecido conjuntivo para regular o crescimento celular.

A vida Após a Alimentos com Colágeno

Existem 16 tipos conhecidos de colágeno, mas mais de 90% de todo o colágeno é do tipo I, II ou III numerados em ordem de descoberta. Ele, como todas as proteínas, é composto de blocos de construção chamados aminoácidos, que são adequadamente estruturados com a ajuda da vitamina C. Pense em aminoácidos como peças de Lego e vitamina C como seu genial neto que pode construir todo o castelo com apenas uma olhada nas instruções. É a principal proteína de todo tecido conjuntivo. O Colágeno Hidrolisado é único em sua estrutura de aminoácidos devido às suas altas quantidades de glicina, lisina e prolina, que são encontradas em quantidades menores em outros suplementos alimentares protéicos.

O que Fazer e o que Não fazer de Alimentos com Colágeno

O colágeno tem muitas funções importantes, incluindo fornecer estrutura à sua pele e fortalecer os ossos (1). Tem sido demonstrado em estudos clínicos para melhorar a elasticidade da pele, umidade e retenção. Protege os tecidos conjuntivos e cura as lesões. Tem muitas das mesmas propriedades que a gelatina e é a forma realmente encontrada no corpo. É a proteína mais abundante do seu corpo. É responsável pela maior quantidade de proteína no corpo, aparecendo na dentina dos dentes, tecidos conjuntivos, principais órgãos, vasos e olhos. É ainda mais difícil acreditar que ingerir colágeno pode ajudar a lidar com uma área problemática em particular, como as rugas ao redor dos olhos que parecem se aprofundar a cada dia.

Idéias, Fórmulas e Atalhos para Alimentos com Colágeno

A maioria é hidrolisada, o que significa que o colágeno foi quebrado, facilitando a absorção. O colágeno fornece estrutura para as artérias, os vasos sanguíneos que transportam o sangue do coração para o resto do corpo. É a coisa mágica que mantém a pele macia e suave, e ajuda a manter as articulações fortes também. É o bloco de construção crítico para a pele bonita, cabelos e unhas, mas você precisa de sílica para construir colágeno! Simplesmente não pode entrar no corpo através da sua pele. Produzida no cérebro protege contra as placas da doença de Alzheimer, relata Stanford e pesquisadores da Universidade da Califórnia. Colágeno Hidrolisado é benéfico na substituição dos fluidos sinoviais entre as articulações e, em segundo lugar, para reparar e construir cartilagem enfraquecida pelo uso excessivo através de impacto e estresse.

 

O problema # 1 com o treinamento para a estética

O problema # 1 com o treinamento para a estética

Se você fosse perguntar a uma dúzia de pessoas por que elas estão gastando tempo no ginásio, você provavelmente obteria uma dúzia de respostas diferentes. E isso faz sentido: a maioria de nós é motivada por alguma força motriz pessoal que é específica para nossas próprias vidas.

Mas, se você tirasse as exatas de nossa experiência individual daquelas respostas, encontraria algo muito interessante: quando você diminuir o zoom, as respostas começam a correr juntas muito rapidamente. E quanto mais pessoas você perguntasse, mais você descobriria que isso é verdade.

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Em um nível central, uma mãe de 40 anos em Brisbane, na Austrália, pode ter o mesmo objetivo que um irmão de 25 anos pós-faculdade, fazendo sua start-up de tecnologia no Vale do Silício.

Por mais que gostemos de acreditar que somos todos lindos flocos de neve únicos, como seres humanos todos somos motivados pelas mesmas coisas básicas. E quando você olha para os nossos objetivos individuais de longe, eles se encaixam em uma das poucas categorias.

Isso foi mais sucintamente quebrado para mim pelo treinador de classe mundial e treinador para as estrelas Gunnar Peterson. De acordo com Peterson, as razões pelas quais as pessoas entram no ginásio são uma legião, mas no centro disso, elas realmente têm apenas um dos três objetivos:

Atuação.
Saúde.
Sex Appeal (ou ‘estética’).

Como profissionais de fitness, é o que Gunnar e eu ajudamos as pessoas a fazer: parecer melhor, se sentir melhor ou ter um desempenho melhor.

É isso aí. As pessoas querem ter uma aparência melhor, se sentir melhor ou ter um desempenho melhor. É claro que é provável que haja resultados desejáveis: a maioria das pessoas gostaria de se mexer, se mexer e se sentir melhor com seus esforços de treinamento. Eu sei que eu faço.

Dito isto , a grande maioria dos clientes que entram na porta está mais preocupada com sua aparência. Não importa se eles querem perder peso para uma reunião de classe ou ganhar algum músculo para a temporada de praia, a mãe dona de casa e o bro de start-up de tecnologia só querem ter uma aparência melhor. Isso significa coisas diferentes para cada um deles, mas cai no mesmo balde

Como coach, estou ciente de que a maioria dos meus clientes está interessada apenas na estética – ou pensa que eles são.

E não há nada inerentemente errado com isso. Afinal, se você quiser ficar melhor nu, treinar com pesos é absolutamente integral; É o método mais eficaz para remodelar seu físico e transformar seu corpo.

Mas aqui está a advertência.

Quando a melhoria da estética é o único objetivo do treinamento, as pessoas muitas vezes negligenciam uma série de fatores essenciais para a construção de um programa completo. Isso pode levar a uma batalha constante com a dor e a disfunção, muito antes que as metas físicas sejam atingidas.

E é por isso que as condições ortopédicas, como o impacto do ombro, as lesões do manguito rotador e a dor lombar, para citar algumas, são muito comuns entre os levantadores.

Aqui estão algumas das armadilhas comuns quando a “estética” é enfatizada em detrimento da saúde e do desempenho.
Músculos de treinamento sobre movimentos

Então, você quer esculpir um corpo digno do status de deus grego. Naturalmente, você decide que precisa treinar como um.

O problema é que não há muitos deuses gregos correndo para você modelar seu treinamento depois. Não há problema, basta encontrar a próxima melhor coisa: pessoas que se parecem com deuses gregos … então treinar como eles.

É essa linha de pensamento exata que leva os frequentadores de academias focados na estética a treinar como atletas físicos: usando o tradicional treinamento de divisão, com dias inteiros de treinamento dedicados a grupos musculares individuais.

Agora, há mérito neste estilo de treinamento. Especialmente se você pretende se tornar um concorrente físico / fisiculturista. Mas enquanto aqueles de nós que nunca pretendem pisar no palco podem usar esse estilo de treinamento, isso deve acontecer em situações muito específicas.

Mais importante, ele precisa ser bem programado por um treinador com muita experiência em trabalhar com esses atletas. Como a grande maioria de nós não está usando programação projetada por tais treinadores e não tem intenção de competir, a relação custo-benefício não existe.

Este estilo de programação é projetado para atingir um único objetivo principal: desenvolvimento muscular máximo. Os treinos são compostos por vários exercícios que visam grupos musculares específicos, de uma forma mais isolada. E há pouco ou nenhum interesse pela função ou pela saúde.

Na maioria das vezes, os desequilíbrios musculares se desenvolvem e os músculos estabilizadores articulares tornam-se fracos. Com o tempo, isso estraga a função das juntas. E quando você adiciona o movimento repetitivo do treinamento com pesos através de articulações com mau funcionamento, a força e a resiliência dos tecidos ficam sobrecarregadas – o que pode resultar em lesão aguda ou crônica.

Se você tem um pouco de preocupação em se mover bem e viver sem dor, existe uma maneira mais inteligente de programar seu treinamento. E SIM, você ainda vai construir músculos magros, perder gordura e ficar sexy em consequência disso!

Em vez de treinar em torno de grupos musculares, baseie-se em torno de padrões de movimento. Existem 5 categorias principais (você também pode fazer treinamento direto no núcleo):

Empurrar
Puxar
Dobradiça
Agachamento
Cargas Carregadas

Estruture seu treinamento de uma forma que coloque ênfase igual em TODOS esses movimentos e os treine usando uma variedade de exercícios.

Você não apenas transformará a aparência física do seu corpo, mas também desenvolverá força funcional, articulações resilientes e melhor desempenho físico para acompanhá-lo.
Treinamento muito agressivo

Vá duro ou vá para casa certo? Se você não está deitado em uma poça de suor e sangue no final de uma sessão, você obviamente não trabalhou duro o suficiente.

ERRADO.

Mas infelizmente, essa mentalidade é onipresente. Não surpreendentemente, está causando mais mal do que bem.

Claro, precisamos treinar duro se esperamos que nosso corpo mude. Mas precisa ser metódico.

Quando o estresse (na forma de treinamento) é aplicado de forma consistente e progressiva, nossos corpos se adaptarão de maneira positiva.

Por exemplo, adicionar 5 kg de peso ao seu agachamento por semana (sobrecarga progressiva) levaria mais do que provavelmente a adaptações positivas na força.

Se, no entanto, o estresse do treinamento for aplicado de forma muito agressiva, uma das duas coisas acontecerá:

Você não conseguirá reparar e recuperar antes da próxima sessão de treinamento – e, portanto, o desempenho do treinamento permanece o mesmo ou diminui gradualmente (overtraining).
O estresse do treinamento pode exceder a capacidade de suporte de carga de suas articulações / tecidos e levar a uma lesão aguda ou crônica.

Negligenciando a manutenção do corpo

A manutenção do corpo é um termo genérico que defino como “o material que mantém a saúde das articulações e dos tecidos moles”. Essa definição realmente científica pode incluir coisas como alongamento, prática de movimento e automassagem.

Mas quando a estética é priorizada, a manutenção do corpo é frequentemente negligenciada. A maioria dos estagiários tem um tempo limitado para se dedicar ao ginásio; eles têm vidas ocupadas. As pessoas querem entrar, dar um ótimo treino e sair.

Quando cada minuto conta, é compreensível que as pessoas queiram dedicar toda a sessão ao treinamento produtivo. Infelizmente, em vez de treinar de forma inteligente , isso os leva a ver o tempo gasto em qualquer coisa que não esteja realmente aumentando o peso como tempo desperdiçado.

Infelizmente, essa negligência alcança você.

Com o tempo, a incapacidade de manter o corpo levará a rigidez muscular, mobilidade reduzida e comprometimento da saúde das articulações.

O corpo humano é muito bom em compensar o movimento de má qualidade. Mas, eventualmente, a dor vai levantar sua cabeça feia. E quando um dano significativo é causado, um longo caminho para a recuperação estará esperando.

Por exemplo, leve o nosso levantador Silicon Vally: depois de meses batendo em seus ombros para tentar adicionar alguma massa aos hist delts, ele chega ao ponto em que não pode nem erguer os braços acima da cabeça, sem dar voltas nas costas e ajeitar o peito no peito. teto.

Toda a pressão na busca pela estética colocou um pouco de peso nos ombros, mas ele está severamente comprometido com a mobilidade e desenvolveu padrões de compensação que podem ter sérias conseqüências a longo prazo se não forem resolvidos. E isso levará muito, muito tempo para corrigir.

Aqui está o problema: ao tentar economizar alguns minutos toda vez que ele vai para a academia, nosso filho acabará se colocando em uma posição onde ele precisa dedicar semanas ou meses para corrigir coisas com programação especializada. Poderia ter economizado muito tempo e esforço apenas cuidando de seus ombros na frente.
Empacotando

No final, todos nós queremos ter uma boa aparência. E não há nada de errado com isso. Querer parecer melhor é a razão número um pela qual a maioria das pessoas entra no ginásio – de modo que a sensação de “vaidade” é a força motriz para fazer mudanças em sua saúde e estilo de vida.

Dito isto, treinar apenas para a estética é um negócio complicado. Se você não cuida das articulações e do tecido mole ou emprega uma programação inteligente, pode ficar ferido, espancado – e até parecer pior!

Siga as dicas acima, e você vai ser tip-top para o longo curso.

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/

OS TRÊS NÍVEIS DE FÍSICA ESTÉTICA E COMO ALCANÇAR O QUE VOCÊ QUER

OS TRÊS NÍVEIS DE FÍSICA ESTÉTICA E COMO ALCANÇAR O QUE VOCÊ QUER

Eu não sei porque você começou a levantar pesos, mas eu fiz porque eu queria ter um físico que transformasse algumas cabeças na rua, um corpo estético.

A maioria dos caras que começam a levantar pesos o fazem com o objetivo de parecer melhor e ter apenas um físico melhor ou mais impressionante.

Claro, o subproduto disso é viver uma vida mais saudável.

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Obtendo o tipo de físico que você quer não é apenas sobre o treinamento duro, também é sobre comer mais saudável e ter um estilo de vida saudável em geral.

Quando você pergunta às pessoas qual é a meta delas em termos de como elas querem olhar, você terá respostas diferentes.

Alguns só querem ter um pacote de seis, alguns querem ter braços maiores; Alguns querem olhar tonificado e alguns podem querer ter um físico muscular all-around.

Há literalmente dezenas ou até mais “visões” que as pessoas têm para seus próprios corpos quando começam a trabalhar, mas todas essas “visões” podem ser divididas em apenas três tipos principais de físicos estéticos.

Na verdade, esses três tipos de físico são mais parecidos com um nível diferente do mesmo tipo de estética, já que eles têm as mesmas coisas em comum:

Cintura relativamente fina
Percentagem de gordura corporal baixa
Abs visível
Ombros redondos
De costas largas
Peito grosso
Braços grandes
Músculos da perna bem definidos
Boa separação entre os músculos
Alguma vascularidade
A maioria dos rapazes não está atrás do tipo de fisiculturista grande e, de fato, é muito improvável que você consiga tanta musculatura se você for natural, tiver genética comum e também ter uma vida social e familiar saudável.

Deixe-me rapidamente delinear os 3 tipos de físico Eu uso as categorias do nível de estética e dizer-lhe como você pode conseguir cada uma delas.

Corpo estético iniciante: lutador
Este é o tipo de físico que você vê na maioria dos pugilistas leves ou médios. Na maioria das vezes o ponto forte ou parte do corpo desses caras são os abs.

Mesmo que a quantidade de massa muscular não seja super impressionante, a baixa porcentagem de gordura corporal e o núcleo forte tornam o seis pacote muito visível de todos os ângulos ou condições de iluminação.

Os abs são definitivamente o ponto forte neste tipo de físico.

físico lutador

Em roupas, esses caras parecem muito magros e não muito impressionantes. Na verdade, e na maioria das vezes, você não saberia dizer se eles funcionam ou não.

É por isso que eu não sou um grande fã do tipo corpo do lutador.

Este tipo de físico é alcançável pela maioria dos iniciantes nos primeiros 12 a 18 meses de treinamento com pesos.

Se esse é o tipo de corpo que você deseja alcançar, seu principal objetivo é obter e manter um percentual de gordura corporal de 8 a 9% depois de ter construído um tamanho muscular.

Uma vez que você chegar ao nível de músculo que você está feliz com (que deve ser atingido em 1 – 1,5 anos de treinamento adequado e alimentação), apenas treine regularmente para manter sua forma atual, sem se concentrar tanto em ficar mais forte ou construir muito músculo (ficando mais pesado).

Use os mesmos pesos, os mesmos intervalos de repetição e defina suas calorias no nível de manutenção.

Este é o 1º nível na hierarquia do tamanho do músculo e o mais fácil (mas não fácil) dos 3 tipos físicos a serem alcançados.

Você deve ser capaz de obter o tipo físico do lutador uma vez que tenha colocado cerca de 15-20 libras de músculos, supondo que você começou do zero (massa muscular mínima).

Você deve treinar todas as partes do corpo de forma igual e em termos de força, você deve ser capaz de bater o banco inclinado usando seu peso corporal, agachamento seu peso corporal e puxe 25-30% mais do seu peso corporal.

Depois de atingir esse nível de força, tudo o que você precisa fazer é manter.

Algumas pessoas provavelmente dirão para você não treinar as pernas se você planeja interromper sua jornada de condicionamento físico nesse nível, mas eu não faria isso.

Talvez você não precise se concentrar tanto na parte inferior do corpo, mas bate nas pernas pelo menos uma vez por semana.

Verifique seu corpo no espelho e faça pequenos ajustes no seu regimento de treinamento se achar que certas partes do corpo estão ficando para trás.

Eu recomendo que você verifique este artigo se você tiver desequilíbrios entre os músculos.

Corpo estético intermediário: corpo de praia
Este é o tipo de físico que você vê na maioria dos salva-vidas.

Na hierarquia do tamanho do músculo, este é o nível 2, após o físico do lutador.

O tipo de corpo de praia do corpo é de aproximadamente 2-3 anos mais tarde e 10-15 quilos mais pesado do que o físico lutador.

Os caras de ‘corpo de praia’ têm uma boa quantidade de massa muscular, um percentual de gordura corporal um pouco maior (10-12%) e ficam ótimos tanto em roupas quanto nus.

Eu acho que Christian Guzman e David Laid são exemplos perfeitos que se encaixam nesta categoria (no nível de suas fotos abaixo). A propósito, se você não seguir esses caras, faça o seguinte: David’s Channel e Christian’s Channel.

físico praia-corpo

A principal vantagem sobre o físico lutador é que você pode manter um hig