Como perder peso rapidamente e não recuperar o peso perdido

Como perder peso rapidamente e não recuperar o peso perdido

Você sabe como é possível perder peso rapidamente e mantê-lo? Os truques das cinco refeições diárias funcionam ou pular a dieta uma vez por semana? Tome nota de como perder rapidamente os quilos extras e ficar em forma.

POR MENZIG | 12 DE FEVEREIRO DE 2019

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Aprender a perder peso rapidamente e não recuperar o peso é o grande sonho de todos aqueles que procuram perder alguns quilos. Em MENzig.fit vamos orientá-lo para obter dicas que ajudarão você a obter o corpo que você está procurando.

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Como perder peso rapidamente
Perda de peso rápida é relativamente simples. Se fizermos essa pesquisa na Internet, veremos centenas de páginas, mas 99% têm algo em comum: elas são ‘dietas milagrosas’. Essas dietas prometem perder 10, 15 ou até 20 quilos em apenas algumas semanas … em troca, em quase todos os casos, para prejudicar seriamente sua saúde. E o que é ainda pior, com o terrível efeito rebote ameaçando uma autêntica espada de Dâmocles.

O efeito rebote consiste em recuperar os quilos que você perdeu durante uma dieta dentro de algumas semanas após perdê-los e, pior ainda, acumular mais quilos do que você tinha deixado. É algo que acontece com muita frequência em pessoas que perdem peso rapidamente e não recuperam peso é o que vamos tentar evitar neste post.

Estas são as melhores dicas para perder peso rapidamente , mas sem fazer coisas malucas:
Coma quase tudo
Se você parar de comer muitas calorias ou eliminar os carboidratos, o corpo percebe que não tem mais esses nutrientes, então pára de produzir certos hormônios. É melhor continuar comendo alimentos de todos os tipos , reduzindo a quantidade de carboidratos, mas sem se livrar deles da dieta.

Sim para alimentos integrais
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São ricos em fibras, vitaminas e minerais, por isso os alimentos integrais são muito benéficos para o nosso corpo quando procuramos perder peso. Se os combinarmos com legumes, carnes magras e produtos de baixa caloria, podemos acelerar o metabolismo e o corpo queima as calorias que sobram.
Beba muitos líquidos
Quase todas as dietas concordam que você deve beber pelo menos dois litros de água por dia, além de outros líquidos, como chá ou café. Isso fará com que o metabolismo não diminua e, ao mesmo tempo, nos sentiremos mais energizados.

faz exercício
Seguir uma dieta mais ou menos rígida não nos ajudará muito se não a combinarmos com o exercício. Os mais indicados nesses casos são exercícios aeróbicos, como correr ou nadar, e ajudar o corpo a queimar a energia que consumimos, com perda direta de peso.

Beber muita água é essencial para perder peso e se manter perdido.
Beber muita água é essencial para perder peso e se manter perdido. Shutterstock
Como perder peso e não recuperar peso
O efeito rebote é o grande medo de todos aqueles que seguem uma dieta para perder alguns quilos. Para não recuperar o peso que perdemos e mantemos, devemos seguir algumas regras básicas:
Manter uma dieta sem gorduras saturadas .
Exercício , pelo menos, 4 dias por semana.
A importância da perseverança : temos que cuidar de nós mesmos.
Esqueça o álcool : as bebidas são a pior empresa de dietas; só o vinho tinto, com moderação, é assimilado pelo corpo.
Podemos resumir em cinco as chaves que podem nos ajudar a não recuperar o peso.

Faça cinco refeições por dia
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É necessário distribuir as refeições ao longo do dia para não passar fome e, a propósito, não comer demais ao meio-dia e à noite. Como se isso não bastasse, fazer cinco refeições por dia vai revitalizá-lo durante o trabalho e ajudá-lo a chegar ao final do dia com energia.
Um bom café da manhã ajuda a produzir mais durante todo o dia e é o começo perfeito para uma dieta equilibrada. Incluir proteínas como peito de peru ou ovos é uma ótima idéia, porque ativamos o metabolismo e nosso corpo começa a gastar energia desde a primeira hora . Tomar um lanche no meio da manhã como nozes ou um pedaço de fruta nos fará chegar ao meio-dia sem o estômago vazio.

Repetindo esta operação à tarde, seja com iogurte ou com um pedacinho de presunto Serrano, terminaremos o dia de trabalho ao máximo e, além disso, não desmaiaremos em casa em busca de um jantar muito farto. Fornecer calorias durante as cinco refeições é essencial para manter nosso peso estável.

Consumir hidratos de liberação lenta
Já comentamos que não podemos eliminar completamente os carboidratos da nossa dieta, mas devemos controlar quais deles consumimos. Por exemplo, os hidratos de “liberação lenta” são benéficos , isto é, aqueles que digerem lentamente, auxiliando na digestão . Eles são alimentos como arroz ou macarrão integral, legumes ou nozes.

Aqueles que devemos apagar da nossa dieta são aqueles que contêm gorduras saturadas ou trans e que causam ganho de peso: doces e doces, manteigas, farinhas refinadas ou produtos ultraprocessados.

Mudar hábitos
Somos animais de costumes e nosso corpo sabe disso. As células vão tentar recuperar o peso habitual que sempre tivemos, por isso devemos seguir estas dicas pelo menos durante os 3 ou 4 meses após a dieta que nos fez perder peso.

É importante, portanto, mudar os hábitos que nos levaram a ganhar mais quilos: esquecer de comer como fizemos antes, aprender a alimentar lembrando os erros que cometemos e cuidar de uma dieta balanceada ‘manutenção’ em que os ingredientes saudáveis ​​nos produtos que causam mais danos ao corpo.

Exercite-se regularmente
O estilo de vida sedentário é uma cruz para quem procura perder peso ou, no nosso caso, não recuperá-lo depois de ter perdido alguns quilos. Passar longas horas sentado em frente a um computador ou no sofá não ajuda a perder peso, mas justamente o oposto. É muito importante praticar esportes para ajudar nosso corpo a queimar as calorias que ingerimos .

Como observamos, os mais indicados nestes casos são exercícios aeróbicos: caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta … Todos esses esportes são muito úteis para aqueles que procuram não recuperar o peso perdido e ajudarão a manter nosso corpo em forma.

O truque do dia livre
Viver toda a sua vida em dieta é um martírio, mas não é necessário. Seguir essas pequenas dicas nos ajudará a cuidar de nós mesmos e manter o peso, mas podemos nos dar certos caprichos regularmente. O truque do dia de folga ou ‘uma vez por semana’ é o ideal: sair para comer fora, curtir a cozinha da avó, não cortar com o sorvete que você gosta … São pequenos luxos que podemos nos dar uma vez a cada sete dias e isso nos ajudará a continuar com nossa dieta habitual.

Perder peso rapidamente e não recuperar o peso é possível. Em MENzig.fit você tem todas as dietas, então você pode escolher qual é o melhor para você, e uma infinidade de exercícios que ajudarão você a manter sua figura.

O problema # 1 com o treinamento para a estética

O problema # 1 com o treinamento para a estética

Se você fosse perguntar a uma dúzia de pessoas por que elas estão gastando tempo no ginásio, você provavelmente obteria uma dúzia de respostas diferentes. E isso faz sentido: a maioria de nós é motivada por alguma força motriz pessoal que é específica para nossas próprias vidas.

Mas, se você tirasse as exatas de nossa experiência individual daquelas respostas, encontraria algo muito interessante: quando você diminuir o zoom, as respostas começam a correr juntas muito rapidamente. E quanto mais pessoas você perguntasse, mais você descobriria que isso é verdade.

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Em um nível central, uma mãe de 40 anos em Brisbane, na Austrália, pode ter o mesmo objetivo que um irmão de 25 anos pós-faculdade, fazendo sua start-up de tecnologia no Vale do Silício.

Por mais que gostemos de acreditar que somos todos lindos flocos de neve únicos, como seres humanos todos somos motivados pelas mesmas coisas básicas. E quando você olha para os nossos objetivos individuais de longe, eles se encaixam em uma das poucas categorias.

Isso foi mais sucintamente quebrado para mim pelo treinador de classe mundial e treinador para as estrelas Gunnar Peterson. De acordo com Peterson, as razões pelas quais as pessoas entram no ginásio são uma legião, mas no centro disso, elas realmente têm apenas um dos três objetivos:

Atuação.
Saúde.
Sex Appeal (ou ‘estética’).

Como profissionais de fitness, é o que Gunnar e eu ajudamos as pessoas a fazer: parecer melhor, se sentir melhor ou ter um desempenho melhor.

É isso aí. As pessoas querem ter uma aparência melhor, se sentir melhor ou ter um desempenho melhor. É claro que é provável que haja resultados desejáveis: a maioria das pessoas gostaria de se mexer, se mexer e se sentir melhor com seus esforços de treinamento. Eu sei que eu faço.

Dito isto , a grande maioria dos clientes que entram na porta está mais preocupada com sua aparência. Não importa se eles querem perder peso para uma reunião de classe ou ganhar algum músculo para a temporada de praia, a mãe dona de casa e o bro de start-up de tecnologia só querem ter uma aparência melhor. Isso significa coisas diferentes para cada um deles, mas cai no mesmo balde

Como coach, estou ciente de que a maioria dos meus clientes está interessada apenas na estética – ou pensa que eles são.

E não há nada inerentemente errado com isso. Afinal, se você quiser ficar melhor nu, treinar com pesos é absolutamente integral; É o método mais eficaz para remodelar seu físico e transformar seu corpo.

Mas aqui está a advertência.

Quando a melhoria da estética é o único objetivo do treinamento, as pessoas muitas vezes negligenciam uma série de fatores essenciais para a construção de um programa completo. Isso pode levar a uma batalha constante com a dor e a disfunção, muito antes que as metas físicas sejam atingidas.

E é por isso que as condições ortopédicas, como o impacto do ombro, as lesões do manguito rotador e a dor lombar, para citar algumas, são muito comuns entre os levantadores.

Aqui estão algumas das armadilhas comuns quando a “estética” é enfatizada em detrimento da saúde e do desempenho.
Músculos de treinamento sobre movimentos

Então, você quer esculpir um corpo digno do status de deus grego. Naturalmente, você decide que precisa treinar como um.

O problema é que não há muitos deuses gregos correndo para você modelar seu treinamento depois. Não há problema, basta encontrar a próxima melhor coisa: pessoas que se parecem com deuses gregos … então treinar como eles.

É essa linha de pensamento exata que leva os frequentadores de academias focados na estética a treinar como atletas físicos: usando o tradicional treinamento de divisão, com dias inteiros de treinamento dedicados a grupos musculares individuais.

Agora, há mérito neste estilo de treinamento. Especialmente se você pretende se tornar um concorrente físico / fisiculturista. Mas enquanto aqueles de nós que nunca pretendem pisar no palco podem usar esse estilo de treinamento, isso deve acontecer em situações muito específicas.

Mais importante, ele precisa ser bem programado por um treinador com muita experiência em trabalhar com esses atletas. Como a grande maioria de nós não está usando programação projetada por tais treinadores e não tem intenção de competir, a relação custo-benefício não existe.

Este estilo de programação é projetado para atingir um único objetivo principal: desenvolvimento muscular máximo. Os treinos são compostos por vários exercícios que visam grupos musculares específicos, de uma forma mais isolada. E há pouco ou nenhum interesse pela função ou pela saúde.

Na maioria das vezes, os desequilíbrios musculares se desenvolvem e os músculos estabilizadores articulares tornam-se fracos. Com o tempo, isso estraga a função das juntas. E quando você adiciona o movimento repetitivo do treinamento com pesos através de articulações com mau funcionamento, a força e a resiliência dos tecidos ficam sobrecarregadas – o que pode resultar em lesão aguda ou crônica.

Se você tem um pouco de preocupação em se mover bem e viver sem dor, existe uma maneira mais inteligente de programar seu treinamento. E SIM, você ainda vai construir músculos magros, perder gordura e ficar sexy em consequência disso!

Em vez de treinar em torno de grupos musculares, baseie-se em torno de padrões de movimento. Existem 5 categorias principais (você também pode fazer treinamento direto no núcleo):

Empurrar
Puxar
Dobradiça
Agachamento
Cargas Carregadas

Estruture seu treinamento de uma forma que coloque ênfase igual em TODOS esses movimentos e os treine usando uma variedade de exercícios.

Você não apenas transformará a aparência física do seu corpo, mas também desenvolverá força funcional, articulações resilientes e melhor desempenho físico para acompanhá-lo.
Treinamento muito agressivo

Vá duro ou vá para casa certo? Se você não está deitado em uma poça de suor e sangue no final de uma sessão, você obviamente não trabalhou duro o suficiente.

ERRADO.

Mas infelizmente, essa mentalidade é onipresente. Não surpreendentemente, está causando mais mal do que bem.

Claro, precisamos treinar duro se esperamos que nosso corpo mude. Mas precisa ser metódico.

Quando o estresse (na forma de treinamento) é aplicado de forma consistente e progressiva, nossos corpos se adaptarão de maneira positiva.

Por exemplo, adicionar 5 kg de peso ao seu agachamento por semana (sobrecarga progressiva) levaria mais do que provavelmente a adaptações positivas na força.

Se, no entanto, o estresse do treinamento for aplicado de forma muito agressiva, uma das duas coisas acontecerá:

Você não conseguirá reparar e recuperar antes da próxima sessão de treinamento – e, portanto, o desempenho do treinamento permanece o mesmo ou diminui gradualmente (overtraining).
O estresse do treinamento pode exceder a capacidade de suporte de carga de suas articulações / tecidos e levar a uma lesão aguda ou crônica.

Negligenciando a manutenção do corpo

A manutenção do corpo é um termo genérico que defino como “o material que mantém a saúde das articulações e dos tecidos moles”. Essa definição realmente científica pode incluir coisas como alongamento, prática de movimento e automassagem.

Mas quando a estética é priorizada, a manutenção do corpo é frequentemente negligenciada. A maioria dos estagiários tem um tempo limitado para se dedicar ao ginásio; eles têm vidas ocupadas. As pessoas querem entrar, dar um ótimo treino e sair.

Quando cada minuto conta, é compreensível que as pessoas queiram dedicar toda a sessão ao treinamento produtivo. Infelizmente, em vez de treinar de forma inteligente , isso os leva a ver o tempo gasto em qualquer coisa que não esteja realmente aumentando o peso como tempo desperdiçado.

Infelizmente, essa negligência alcança você.

Com o tempo, a incapacidade de manter o corpo levará a rigidez muscular, mobilidade reduzida e comprometimento da saúde das articulações.

O corpo humano é muito bom em compensar o movimento de má qualidade. Mas, eventualmente, a dor vai levantar sua cabeça feia. E quando um dano significativo é causado, um longo caminho para a recuperação estará esperando.

Por exemplo, leve o nosso levantador Silicon Vally: depois de meses batendo em seus ombros para tentar adicionar alguma massa aos hist delts, ele chega ao ponto em que não pode nem erguer os braços acima da cabeça, sem dar voltas nas costas e ajeitar o peito no peito. teto.

Toda a pressão na busca pela estética colocou um pouco de peso nos ombros, mas ele está severamente comprometido com a mobilidade e desenvolveu padrões de compensação que podem ter sérias conseqüências a longo prazo se não forem resolvidos. E isso levará muito, muito tempo para corrigir.

Aqui está o problema: ao tentar economizar alguns minutos toda vez que ele vai para a academia, nosso filho acabará se colocando em uma posição onde ele precisa dedicar semanas ou meses para corrigir coisas com programação especializada. Poderia ter economizado muito tempo e esforço apenas cuidando de seus ombros na frente.
Empacotando

No final, todos nós queremos ter uma boa aparência. E não há nada de errado com isso. Querer parecer melhor é a razão número um pela qual a maioria das pessoas entra no ginásio – de modo que a sensação de “vaidade” é a força motriz para fazer mudanças em sua saúde e estilo de vida.

Dito isto, treinar apenas para a estética é um negócio complicado. Se você não cuida das articulações e do tecido mole ou emprega uma programação inteligente, pode ficar ferido, espancado – e até parecer pior!

Siga as dicas acima, e você vai ser tip-top para o longo curso.

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/

O melhor Roteiro para a Desintoxicação em Receitas

A Pergunta que Você Deve Perguntar para Desintoxicação de Receitas

Se você acertar sua receita, ela tem um gosto incrível. Ou, se você quiser experimentar um pouco, crie suas próprias receitas. Receitas de água infundida como Pepino Água podem ajudar você e sua família a beber mais água sem abrir mão do sabor, um benefício para a saúde de todos.

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Um Fato Surpreendente sobre o Detox Receitas Descoberto

Os seguintes ingredientes são considerados um método ideal para iniciar uma dieta saudável do fígado. Muitos ingredientes da bebida de desintoxicação são frequentemente alimentos de vitamina C, que também podem ajudar a retardar o envelhecimento e curar feridas, formando um novo tecido cicatricial. Os ingredientes de qualquer bebida desintoxicante funcionarão em conjunto para reduzir a inflamação, limpar o fígado e aumentar os níveis de energia naturalmente. Ingredientes como limão, alecrim e hortelã rejuvenescerão o corpo e poderão até melhorar o estado de alerta mental.

O que Você Precisa Fazer Sobre Desintoxicação Receitas

Algumas frutas, como grapefruit rico em benefícios, contêm até mesmo enzimas especiais que ajudam o corpo a utilizar o açúcar, aumentando assim o metabolismo e auxiliando na perda de peso. Morangos contêm flavonóides anti-envelhecimento que podem reduzir o risco de doenças crônicas, incluindo câncer e doenças cardiovasculares. Adicionando morangos para desintoxicar bebidas também irá retardar o processo de envelhecimento, proteger a pele, fornecer vitaminas A e C e ajuda a desintoxicação.

O Nuiances de Desintoxicação de Receitas

Bebidas desintoxicantes podem ser feitas com ingredientes que você já tem em casa, como limão, vinagre de maçã, pepino e melancia. Eles são simples de fazer, há uma série de frutas, legumes e ervas que estimulam a desintoxicação, proporcionando vitaminas e minerais que mantêm o corpo funcionando corretamente. Bebidas desintoxicantes nos ajudam a evitar a sobrecarga tóxica antes que se torne um grande problema de saúde. Ao eliminar as toxinas do corpo e reduzir a inflamação, elas aumentam a saúde da pele e minimizam os sinais de envelhecimento. Eles ajudam a reduzir naturalmente a inflamação, aumentar a energia, apoiar a digestão, limpar o fígado e promover uma pele saudável. Eles podem aumentar o seu metabolismo e níveis de energia, deixando você sentir-se fresco e leve durante todo o dia. Por exemplo, se você gosta de limpar chás de ervas do fígado, considere chás de ervas.

Encontrar Receitas Detox

Quando você limpa o fígado e dá ao seu sistema de digestão a chance de descansar tomando bebidas e smoothies de desintoxicação em vez de refeições pesadas, você está reduzindo a inflamação e o inchaço causadores de doenças no corpo. Certas pessoas devem evitar o uso de uma dieta de limpeza do fígado, a menos que especificamente recomendado por um profissional médico qualificado. Essencialmente, você pode ver seu fígado como um filtro. Seu fígado muitas vezes fica sobrecarregado com a exposição a compostos extrínsecos do ambiente e substâncias intrínsecas colocadas em seu corpo. Um fígado saudável funciona em conjunto com o pâncreas, vesícula biliar e intestinos e desempenha um papel importante na digestão, absorção e processamento de alimentos.

Partes vitais de Desintoxicação de Receitas

Os benefícios da água de limão incluem sua capacidade de rejuvenescer a pele, curar o corpo e aumentar a energia. Os melhores benefícios da água do pepino são o excelente sabor e os nutrientes saudáveis ​​que proporciona ao corpo, ajudando-o a perder peso. Há uma série de benefícios para a saúde da água de pepino. Os benefícios do suco de cenoura são surpreendentes. Morangos A maior parte dos benefícios para a saúde associados à nutrição dos morangos deve-se à presença de antioxidantes anti-inflamatórios. Gengibre Os benefícios medicinais do gengibre vêm dos gingeróis, a resina oleosa da raiz que atua como um agente antioxidante e antiinflamatório altamente potente. Como resultado da desintoxicação, houve um aumento de 23% na capacidade de desintoxicação do fígado e um aumento na taxa de sulfato para cretinina urinária após o tratamento, indicando uma tendência de melhora da função hepática.

A Escolha De Boas Receitas Detox

Se autorizado pelo seu médico, interrompa os medicamentos e suplementos não essenciais e, depois, todos os alimentos às 14h00. note que comer alimentos depois de iniciar o processo de uma dieta de limpeza do fígado pode fazer você se sentir mal. Um monte de comida moderna é preenchida com toxinas também, prejudicando lentamente a saúde das pessoas. Você tem permissão para alguns outros alimentos, mas as diretrizes estão abaixo.

Topo De Desintoxicação Receitas Segredos

Pepino Pepino nutrição inclui alguns benefícios impressionantes quando se trata de combater os danos dos radicais livres e inflamação. Uma dieta também pode contribuir positivamente para reduzir o estresse. A maioria das pessoas desiste da dieta antes de obter os resultados que realmente procura. No entanto, adotando uma dieta saudável do fígado pode realmente fazer você se sentir pior no início, como seu corpo se livra de toxinas prejudiciais e começa a se adaptar a um novo estilo de vida. Reduz o imposto colocado no fígado. Independentemente do que uma dieta de desintoxicação do fígado recomenda, nunca pare os medicamentos prescritos sem o conhecimento ou a supervisão do seu médico.

 

6 dicas científicas sobre como abordar a corrida para perda de peso

6 dicas científicas sobre como abordar a corrida para perda de peso

Correr pode ajudá-lo a perder peso, mas não da maneira que pensa. Siga estas dicas para executar o seu caminho para perda de peso.

KIERA CARTER e HAILEY MIDDLEBROOK
20 de dezembro de 2018
Fique em forma na cidade. IMAGENS DE VGAJICGETTY
A natação queima calorias? Sim. Que tal andar de bicicleta? Sim. Como cerca de um retiro de fitness extravagante no sul da França? Oui

Todas essas coisas são ótimas para perda de peso, mas elas têm uma barreira maior à entrada do que a corrida. Você precisa de uma piscina, uma bicicleta e um salário de seis dígitos, respectivamente. Mas se você puder pagar um par de tênis (como estes tênis de corrida por menos de US $ 100), então você pode correr. Você pode correr em clima quente. Você pode correr no tempo frio. Você pode correr na neve. Você pode correr na chuva. Você pode correr com um amigo. Você pode correr sozinho. Você pode até executar todos os dias se for inteligente em relação à recuperação.

É esse tipo de acessibilidade que torna a execução de um dos melhores exercícios para perda de peso. ‘Você só precisa de um par de sapatos decentes, alguma criatividade e talvez um amigo ou dois para desenvolver um plano de caminhada ou corrida’, diz Daniel O’Connor, Ph. D., professor de saúde e desempenho humano na Universidade de Houston. . ‘É menos caro do que entrar em um ginásio ou ter um personal trainer’.

Isso é um grande negócio, considerando que o tempo e a oportunidade são alguns dos maiores obstáculos que as pessoas enfrentam quando tentam priorizar o fitness. ‘Todo mundo está lidando com cronogramas completos e prioridades concorrentes, por isso, muitas vezes é difícil adicionar algo novo à sua rotina sem negociar outra coisa’, diz O’Connor. Você ainda precisará mudar algumas coisas para tornar a execução de uma parte séria de sua vida, mas ser capaz de correr pela sua porta da frente, sem custos, elimina alguns obstáculos muito reais. (Para provas, veja: 20 histórias incríveis de perda de peso através da corrida)

Ainda assim, correr para a perda de peso é um pouco mais complicado do que bater na calçada e esperar que os quilos se dissolvam. Há uma estratégia envolvida e podemos ajudar. Aqui está tudo que você deve saber sobre a corrida para perda de peso.

Preste atenção à sua dieta.
Há bilhões de benefícios na corrida, incluindo perda de peso, mas a corrida não é um motivo para ignorar sua dieta, especialmente se você estiver tentando perder peso. Na verdade, você pode se encontrar ganhando peso se gastar mais combustível.

‘A maioria das pessoas superestima as calorias queimadas em uma corrida’, diz Angela Rubin, treinador de triatlo da USAT Nível I e ​​gerente de estúdio do Precision Running Lab na Equinox em Boston. Como uma estimativa muito geral, você queima cerca de 100 calorias por milha (use esta calculadora para determinar quantas calorias você queima com base no seu peso). Então, se você correr duas ou três milhas, você queimará cerca de 200 a 300 calorias – um treino sólido.

O problema é que muitas pessoas adicionam um brownie de 400 calorias ou uma fatia extra de pizza à sua dieta porque eles ‘ganharam’. Enquanto estamos todos para tratar a si mesmo, a realidade é que você precisa criar um déficit geral de calorias se quiser perder peso.

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‘A perda de peso é sobre a criação de um desequilíbrio calórico, em que você usa um pouco mais de calorias do que consome, digamos 200 calorias por dia’, diz O’Connor. Então, enquanto é normal querer algo doce ou pesado em carboidratos depois de uma corrida, você precisa manter suas indulgências sob controle se a perda de peso é o seu objetivo final.

Empurre-se, mas não pense demais nisso.
Sim, os atletas estão constantemente otimizando seus planos de treinamento e estratégias de corrida, mas você não precisa ficar louco se estiver apenas começando. ‘Quando se trata de perda de peso, movimentar e queimar calorias é o que importa’, diz O’Connor. “Se você gosta de sprints, que têm uma taxa maior de calorias queimadas por minuto, então faça isso; mas se você preferir caminhar ou fazer jogging mais lento, precisará gastar mais tempo para queimar essas calorias. ”

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Dito isso, um estudo da Medicine & Science in Sports & Exercise descobriu que os corredores perdem mais peso do que os caminhantes ao longo de um período de seis anos, possivelmente devido ao efeito pós-queima. ‘Correr em alta intensidade cria uma pós-combustão, que é quando seu corpo continua a queimar calorias quando você não está mais em movimento’, diz Rubin. Ela sugere começar com três corridas de 30 minutos por semana, correndo por 30 segundos e depois se recuperando por 30 segundos a um minuto.

Não se esqueça de treinar força.
O treinamento cruzado é importante por alguns motivos: primeiro, ele faz de você um corredor mais forte e reduz o risco de lesões. ‘Correr só é difícil em suas articulações, se você não tem o músculo para apoiá-los’, diz Rubin. Em segundo lugar, o levantamento ajudará a perder peso. ‘Quanto mais massa muscular magra você tiver, mais calorias você queimará em repouso’, diz ela. Isso é certo, mais músculo significa mais calorias queimadas quando você está apenas sentado. Para começar, experimente estes 10 exercícios de força essenciais para corredores.

Trabalhe em direção a esse corredor alto.
A alta do corredor é real: um estudo do Journal of Experimental Biology mostra que a execução de lançamentos

OS TRÊS NÍVEIS DE FÍSICA ESTÉTICA E COMO ALCANÇAR O QUE VOCÊ QUER

OS TRÊS NÍVEIS DE FÍSICA ESTÉTICA E COMO ALCANÇAR O QUE VOCÊ QUER

Eu não sei porque você começou a levantar pesos, mas eu fiz porque eu queria ter um físico que transformasse algumas cabeças na rua, um corpo estético.

A maioria dos caras que começam a levantar pesos o fazem com o objetivo de parecer melhor e ter apenas um físico melhor ou mais impressionante.

Claro, o subproduto disso é viver uma vida mais saudável.

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Obtendo o tipo de físico que você quer não é apenas sobre o treinamento duro, também é sobre comer mais saudável e ter um estilo de vida saudável em geral.

Quando você pergunta às pessoas qual é a meta delas em termos de como elas querem olhar, você terá respostas diferentes.

Alguns só querem ter um pacote de seis, alguns querem ter braços maiores; Alguns querem olhar tonificado e alguns podem querer ter um físico muscular all-around.

Há literalmente dezenas ou até mais “visões” que as pessoas têm para seus próprios corpos quando começam a trabalhar, mas todas essas “visões” podem ser divididas em apenas três tipos principais de físicos estéticos.

Na verdade, esses três tipos de físico são mais parecidos com um nível diferente do mesmo tipo de estética, já que eles têm as mesmas coisas em comum:

Cintura relativamente fina
Percentagem de gordura corporal baixa
Abs visível
Ombros redondos
De costas largas
Peito grosso
Braços grandes
Músculos da perna bem definidos
Boa separação entre os músculos
Alguma vascularidade
A maioria dos rapazes não está atrás do tipo de fisiculturista grande e, de fato, é muito improvável que você consiga tanta musculatura se você for natural, tiver genética comum e também ter uma vida social e familiar saudável.

Deixe-me rapidamente delinear os 3 tipos de físico Eu uso as categorias do nível de estética e dizer-lhe como você pode conseguir cada uma delas.

Corpo estético iniciante: lutador
Este é o tipo de físico que você vê na maioria dos pugilistas leves ou médios. Na maioria das vezes o ponto forte ou parte do corpo desses caras são os abs.

Mesmo que a quantidade de massa muscular não seja super impressionante, a baixa porcentagem de gordura corporal e o núcleo forte tornam o seis pacote muito visível de todos os ângulos ou condições de iluminação.

Os abs são definitivamente o ponto forte neste tipo de físico.

físico lutador

Em roupas, esses caras parecem muito magros e não muito impressionantes. Na verdade, e na maioria das vezes, você não saberia dizer se eles funcionam ou não.

É por isso que eu não sou um grande fã do tipo corpo do lutador.

Este tipo de físico é alcançável pela maioria dos iniciantes nos primeiros 12 a 18 meses de treinamento com pesos.

Se esse é o tipo de corpo que você deseja alcançar, seu principal objetivo é obter e manter um percentual de gordura corporal de 8 a 9% depois de ter construído um tamanho muscular.

Uma vez que você chegar ao nível de músculo que você está feliz com (que deve ser atingido em 1 – 1,5 anos de treinamento adequado e alimentação), apenas treine regularmente para manter sua forma atual, sem se concentrar tanto em ficar mais forte ou construir muito músculo (ficando mais pesado).

Use os mesmos pesos, os mesmos intervalos de repetição e defina suas calorias no nível de manutenção.

Este é o 1º nível na hierarquia do tamanho do músculo e o mais fácil (mas não fácil) dos 3 tipos físicos a serem alcançados.

Você deve ser capaz de obter o tipo físico do lutador uma vez que tenha colocado cerca de 15-20 libras de músculos, supondo que você começou do zero (massa muscular mínima).

Você deve treinar todas as partes do corpo de forma igual e em termos de força, você deve ser capaz de bater o banco inclinado usando seu peso corporal, agachamento seu peso corporal e puxe 25-30% mais do seu peso corporal.

Depois de atingir esse nível de força, tudo o que você precisa fazer é manter.

Algumas pessoas provavelmente dirão para você não treinar as pernas se você planeja interromper sua jornada de condicionamento físico nesse nível, mas eu não faria isso.

Talvez você não precise se concentrar tanto na parte inferior do corpo, mas bate nas pernas pelo menos uma vez por semana.

Verifique seu corpo no espelho e faça pequenos ajustes no seu regimento de treinamento se achar que certas partes do corpo estão ficando para trás.

Eu recomendo que você verifique este artigo se você tiver desequilíbrios entre os músculos.

Corpo estético intermediário: corpo de praia
Este é o tipo de físico que você vê na maioria dos salva-vidas.

Na hierarquia do tamanho do músculo, este é o nível 2, após o físico do lutador.

O tipo de corpo de praia do corpo é de aproximadamente 2-3 anos mais tarde e 10-15 quilos mais pesado do que o físico lutador.

Os caras de ‘corpo de praia’ têm uma boa quantidade de massa muscular, um percentual de gordura corporal um pouco maior (10-12%) e ficam ótimos tanto em roupas quanto nus.

Eu acho que Christian Guzman e David Laid são exemplos perfeitos que se encaixam nesta categoria (no nível de suas fotos abaixo). A propósito, se você não seguir esses caras, faça o seguinte: David’s Channel e Christian’s Channel.

físico praia-corpo

A principal vantagem sobre o físico lutador é que você pode manter um hig

Truques para cair até 5 quilos em uma semana

Truques para cair até 5 quilos em uma semana

Se você quiser perder cinco quilos reais no próximo fim de semana, ouça: Perder peso rapidamente é quase sempre insalubre. Isso porque você pode se preparar para compulsão alimentar e flutuações que interferem com resultados duradouros, o que basicamente anula o ponto inteiro, certo?

É também muito difícil! ‘Para a maioria das pessoas, é muito, muito difícil perder mais de um quilo e meio de gordura corporal em uma semana’, diz o médico da perda de peso da Filadélfia, Charlie Seltzer, MD. E mesmo se você perder algum peso de água no processo, a mudança é temporária. ‘É a perda de gordura que muda a forma do seu corpo’, diz ele.

Mesmo se você atingir seu objetivo, é quase impossível manter o peso a longo prazo: ‘A quantidade de restrição necessária [para manter esse número] vai deixar você com tanta fome que você vai comer tudo à vista – é ‘Como a restrição de calorias diminui gradualmente o seu metabolismo, seu corpo estará menos preparado para queimar os alimentos que você bebe’, acrescenta. Isso pode significar ganhar mais quilos do que você perdeu em primeiro lugar.

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Ainda assim, existem maneiras eficazes e saudáveis ​​de iniciar sua perda de peso – e, sim, levará tempo! – tudo isso sem passar fome, desperdiçar dinheiro com suplementos incompletos ou punir seu corpo com exercícios.

Em vez disso, experimente algumas dessas dicas seguras e comprovadas. E lembre-se: você obterá os resultados melhores e mais duradouros de mudanças que não deixam você exausto e sonham com pizza.

1. Acompanhe sua dieta.
Esportiva jovem olhando gráfico na exibição de telefone celular
IMAGENS DE WESTEND61GETTY
‘Comer menos calorias do que você queima o ajudará a perder peso – é simples assim’, diz o Dr. Seltzer. ‘Mas você precisa conhecer seus padrões antes de poder fazer um plano.’

Para avaliar o quanto você está realmente comendo para manter seu peso atual, o Dr. Seltzer recomenda o uso do MyFitnessPal. Basta introduzir o que você come e ser honesto. O aplicativo irá calcular a sua ingestão diária de calorias sem julgamento (ou qualquer matemática do seu lado). ‘Nenhum alimento é inerentemente bom ou ruim’, diz o Dr. Seltzer.

2. FOCO EM PLANTAS.
Um de cada tipo
IMAGENS SOBRE «DANIEL GRIZELJGETTY»
Em um pequeno estudo de mais de 1.000 pessoas, publicado no Journal of General Internal Medicine, os pesquisadores descobriram que aqueles que seguem dietas vegetarianas e veganas, ricas em grãos integrais, frutas, legumes, nozes e legumes, perderam mais peso do que dieters outros planos – até mesmo a dieta de baixo carboidrato de Atkins – no mesmo período de tempo.

Os pesquisadores acreditam que os participantes que se abstiveram de produtos de origem animal perderam significativamente mais quilos, uma vez que os alimentos à base de plantas incluem cargas de fibras de preenchimento e carboidratos complexos de lenta absorção. Embora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar esses resultados, os autores do estudo escrevem: ‘As dietas vegetarianas parecem ter benefícios significativos na redução de peso em comparação às dietas não vegetarianas’.

3. CORTE DE VOLTA PARA A SODA.
Quando você ingere carboidratos líquidos, como o açúcar no refrigerante, seu corpo não os registra da mesma forma que, digamos, um pedaço de pão, de acordo com uma revisão de estudos publicados no Current Opinion em Clinical Nutrition & Metabolic Care. , mesmo que você esteja ingerindo calorias, suas dicas de plenitude não sinalizam que você está satisfeito quando termina uma lata. E isso pode levar a consumir mais no geral.

Mesmo o refrigerante dietético isento de calorias pode impedir que você atinja seus objetivos. Embora a razão para o aumento do risco para a obesidade não seja clara, pesquisas recentes sugerem que o refrigerante artificialmente adoçado poderia estimular os hormônios da fome, levando as pessoas a consumir mais calorias do que precisam.

4. FAÇA SUPER PEQUENO SWAPS DE ALIMENTOS.
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IMAGENS DE FOTOGRAFIA DA CHEQUE CRESPI
Se você tem comido fast food há anos, tenha uma ideia real da sua abordagem: você provavelmente não vai aderir a uma revisão de paleo orgânico, sem glúten por muito tempo. ‘Você quer mudar o mínimo possível para criar déficit calórico’, diz o Dr. Seltzer, que insiste que a melhor maneira de apoiar a perda de peso sustentável é incorporar pequenas mudanças nos hábitos existentes. Então, em vez de desistir de seus bagels BLT diários em favor de um envoltório de clara de ovo, tente pedir seu sanduíche em um muffin inglês mais leve. Ou diga que você come uma lanchonete todas as tardes: Troque sua barra de 300 calorias por uma alternativa de 150 calorias. ‘Seu cérebro vai sentir o mesmo, então você não se sentirá privado’, diz ele.

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5. Vá em frente: coma sua maior refeição à noite.
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Além disso, algumas pesquisas mostram que o corpo humano está preparado para consumir a maior parte de suas calorias durante o dia.

Cabelo Bonito Naturalmente Com Um Truque Simples

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Sim, mais ainda se o seu cabelo estiver realmente crespo. Depois de lavar, meu cabelo parecia limpo, mas não estridente. Um dos mais populares ingredientes para colorir o cabelo natural, a henna é uma forma em pó das folhas que vêm da planta de henna.

Produtos Perfeitos para o Cabelo Bonito Naturalmente Armadilha

Não, mas funcionou muito bem no meu cabelo. Então, se o seu cabelo é natural, relaxando em linha reta, curto ou longo, afro, naturalmente crespo, texturizado, com estilo ou recém-saído de uma trama, tranças ou dreadlocks e ele simplesmente não parece da maneira que você realmente gostaria para isso, há uma razão e nós definitivamente podemos ajudar. Cabelo preto saudável e bonito é a nossa paixão.

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Você pode aplicar o chá resfriado apenas ao cabelo ou misturá-lo com o condicionador (como indicado na receita do café). Para obter uma cobertura completa e uniforme dos produtos, no entanto, o cabelo precisa ser penteado para garantir a saturação total. Se você tem cabelos mais claros, no entanto, existem outros tipos de chá que você pode usar. Esse tipo de cabelo pode ser muito difícil de domar, então, para estilizá-lo, você precisa de um tratamento realmente forte e eficaz. Independentemente do comprimento, o cabelo crespo é um problema para a maioria das pessoas e, apesar da crença popular, um corte de cabelo curto pode realmente ser mais difícil de manter. O cabelo crespo é mais seco e mais frágil que os outros tipos de cabelo. Como qualquer um com cabelo super grosso sabe, desembaraçar não é brincadeira.

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A Morte de Produtos Perfeita para o Belo Cabelo Naturalmente

Com um acabamento mate, deixa o seu cabelo com um aspecto elegante sem atingir o temido aspecto oleoso. Como o café, o chá preto pode ajudá-lo a ficar mais escuro e também pode ajudar a cobrir os cabelos grisalhos. Se assim for, você provavelmente quer saber como escolher o melhor creme para o cabelo ou gel.

O Risco de Produtos Perfeita para o Belo Cabelo Naturalmente

De manhã, meus cachos ainda pareciam muito bons. Nem todo mundo sabe que os cachos respondem melhor aos produtos quando estão muito molhados, não no meio da secagem ao ar. Quando se trata de cachos de ótima aparência, o produto é fundamental, assim como boas práticas de cachos. O primeiro passo para grandes cachos é a rotina de limpeza adequada. Quando usado corretamente e em conjunto com os outros produtos Kinky-Curly, você provavelmente experimentará ondas suaves e definidas que duram.

Por que Quase Tudo o que Você Aprendeu Sobre Produtos Perfeita para o Belo Cabelo Naturalmente É Errado

Além disso, é muito fácil de lavar com apenas um pouco de xampu. O shampoo não parece duro, e o condicionador é bem grosso, exatamente como você quer que seja. Shampoos hidratantes, máscaras capilares e óleo de argan (e outros óleos) também são extremamente úteis.

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Cada produto que testei tinha instruções úteis no rótulo. Tenha em mente que os produtos de cores naturais não são os mesmos que os produtos de cores químicas. Os produtos Kinky-Curly agora estão amplamente disponíveis, e você pode comprar em seu site, na Amazon e em lojas de produtos de beleza selecionados. Além disso, alguns produtos de alisamento de cabelo para cabelos cacheados podem ser usados ​​em vez de engomar planos para que suas madeixas tenham a chance de serem restauradas após altas temperaturas. Bem, vamos começar com os melhores produtos para alisar o cabelo afro-americano natural. O primeiro produto na nossa lista (Smooth Sexy Hair) realmente faz um ótimo trabalho em manter seu duende cortado de frizzing up.

Os Produtos finais Perfeito para Cabelos Bonitos Naturalmente Truque

Alguns produtos tornam a passagem plana notavelmente mais rápida e fácil, e o resultado pode impressionar você! Agora, vamos ver alguns bons produtos para alisar o cabelo natural. Produtos de alisamento de cabelo podem ser de grande ajuda se utilizados adequadamente. No geral, endireitar os produtos de cabelo é um bom complemento para chapinha ou outras ferramentas de estilização. Alguns produtos de alisamento de cabelo, como o Bálsamo de Alisamento Térmico para Blowout Brasileiro, tornam o engomar plano mais rápido e fácil, proporcionando um resultado mais brilhante.

O que Sobre Produtos Perfeita para o Belo Cabelo Naturalmente?

Além do mais, seus produtos não são testados em animais. Então, você pode ver porque eu prefiro usar seus produtos de alisamento de cabelo de homens quando se trabalha com clientes do sexo masculino. Outros produtos, como o Bálsamo de alisamento mais suave L’ANZA, protegem as madeixas do calor durante o penteado. A marca é investida em cachos que não só ficam ótimos, mas também são ótimos. Se você não está fazendo o seu próprio, existem algumas marcas de corante natural lá fora.

Produtos Perfeitos para o Cabelo Bonito Naturalmente: Não é Mais um Mistério

O tratamento de queratina ajuda a alisar e alisar os cabelos por mais de 3 meses. Pelo menos, na maioria dos casos Quando se trata de cuidados com os cabelos, há muitas opções, e isso nem sempre é ótimo. O cuidado do cabelo preto é a nossa paixão.

Em Braços Sobre Produtos Perfeita para o Belo Cabelo Naturalmente?

Deixe descansar por pelo menos uma hora (mais se você quiser mais cor), e enxágüe. Deixe no cabelo por pelo menos uma hora mais se você quiser mais cor. Tente evitar a água muito quente, pois pode tirar a cor. Se a cor não estiver escura o suficiente, repita no dia seguinte. Tenha em mente que o chá funciona melhor com sua cor natural.

 

7 dicas para cuidar do coração

7 dicas para cuidar do coração

Para prevenir infartos — e de quebra proteger o cérebro contra o AVC — vale a pena investir em outros hábitos saudáveis. Quanto antes você adotá-los, menores as chances de ser surpreendido por um ataque cardíaco, alerta o cardiologista Dikran Armaganijan, responsável pelo setor de promoção de saúde da Sociedade Brasileira de Cardiologia. Confira 7 dicas para cuidar de seu coração:

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Dê adeus ao cigarro
Fumar danifica as artérias, fazendo que o LDL se fixe com mais facilidade às suas paredes. Além disso, eleva a pressão arterial, o que também agride os vasos sanguíneos. Fora o risco de câncer, deenvelhecimento precoce e tantos outros prejuízos. Procure orientação médica. Remédios, adesivos de nicotina e terapia comportamental podem ajudá-lo a viver longe da fumaça.

Chega de noites mal dormidas
Novos estudos encontraram uma associação entre poucas horas de sono (menos de oito horas) e a presença de marcadores no sangue indicando alto risco de doenças cardiovasculares. É mais um motivo para buscar auxílio especializado a fim de superar noites em claro.

Equilibre as emoções
Pessoas de pavio curto, que costumam ter ataques explícitos de raiva, têm até cinco vezes mais chances de manifestar distúrbios cardíacos. Durante as explosões de agressividade, a pressão arterial sobe, opulso aumenta e a produção de cortisol entra em ritmo acelerado, o que repercute mal no coração. Mas resista à tentação de cair no extremo oposto: guardar a raiva. O mais eficaz é aprender a gerir melhor a hostilidade, desenvolver a chamada “inteligência emocional”. Isso pode ser conseguido por meio de mudanças de comportamento autoinduzidas ou desencadeadas por psicoterapias. Investir nos contatos sociais é outro modo de buscar o equilíbrio. Também é importante tratar a depressão, afinal esse quadro psiquiátrico oferece perigo. Num trabalho publicado no Archives of Internal Medicine, homens e mulheres deprimidos apresentaram maior risco de ataques cardíacos do que os que não padeceram dessa condição.

Administre o estresse
O mecanismo que desde o tempo das cavernas nos protege de perigos pode virar uma bomba relógio quando disparado constantemente por causa de trânsito, violência, cobrança excessiva no trabalho ou nos cuidados com os filhos. Sob efeito da adrenalina a pressão arterial sobe e ocorrem alterações no metabolismo capazes de desencadear a aterosclerose. Por isso é importante ter momentos de paz e lazer. Invista em meditação, massagem, atividades manuais, vá ao cinema, ouça música, leia, converse com amigos. Reserve espaço no seu dia para uma atividade relaxante.

Controle o peso
Quem não está em dia com a balança corre mais risco de ter problemas de colesterol, pressão alta, além de diabetes, que também arrasa as artérias. Por isso, pequenas perdas de peso já podem ter impacto positivo na prevenção de doenças cardíacas. O benefício é mais significativo quando se reduz a gordura depositada na barriga. Ela é pior para o coração por ser juntamente do tipo que tende a se acumular nas vísceras e endurecer as artérias. Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia, a medida da cintura deve ser igual ou menor do que 90 cm para os homens e 80 cm para as mulheres.

Discuta caso a caso
A reposição de hormônios na meia-idade é uma questão controversa. Estudos que provocaram alvoroço entre pacientes e levantaram críticas por parte dos médicos concluíram que a terapia hormonal após a menopausa aumenta a incidência de infarto – o contrário do que se supunha até então. Os dados foram reavaliados e a tendência hoje é considerar que pode haver proteção se a mulher iniciar mais cedo e usar por tempo determinado. O homem, por sua vez, não costuma ter queda brusca nas taxas hormonais, a menos que sofra do Distúrbio Androgênico do Envelhecimento Masculino (DAEM), quando pode ser prescrito um tratamento à base de testosterona. Mas se a produção estiver dentro da normalidade, não há indicação para reposição, mesmo porque ela embute riscos ao coração. Assim, a situação de ambos os sexos deve ser muito bem avaliada para pesar riscos e benefícios antes de decidir pró ou contra o tratamento.

Conheça seus números
Mais da metade dos brasileiros (53%) não sabia informar suas taxas de colesterol em um levantamento divulgado em 2007 pela Sociedade Brasileira de Colesterol. Será que você sabe como estão as suas?

 

Incomum Artigo contém Fatos sobre a Saúde do Homem

A saúde do Homem Explicou

A pesquisa nutricional do IFPRI enfoca o tratamento de todas as formas de desnutrição através do fortalecimento e avaliação rigorosa de programas e políticas multissetoriais que visam melhorar as dietas, o estado nutricional e a saúde de mães, bebês e crianças pequenas durante os primeiros 1.000 dias e em outros estágios críticos. o ciclo de vida (por exemplo, adolescência). Um estudo mostrou que, quando 500mg de casca de Arjuna foram colhidos, ela sustentava os níveis saudáveis ​​de colesterol (4). Outro estudo sugere que Arjuna pode apoiar o alívio do desconforto no peito ocasional. Um recente estudo de Harvard descobriu que os participantes que tinham cinco porções semanais de vegetais crucíferos tinham metade da probabilidade de desenvolver câncer de bexiga, um câncer que afeta duas a três vezes mais homens do que mulheres.

O que Esperar De Saúde do Homem?

Os primeiros 1.000 dias de vida (desde a concepção até o segundo aniversário de uma criança) são fundamentais para garantir uma boa nutrição. A jornada para o leste viu uma tripulação doente lutando para colocar um pé na frente do outro. Os nossos suplementos Isotonix são os melhores e melhores do mundo para a sua saúde em geral. Você vive sua vida ao máximo. Trate seu coração como o governante, praticando um estilo de vida saudável para o coração. Um estilo de vida saudável em geral, que também inclui não fumar e praticar atividade física regular, é o que é realmente importante para a saúde, dizem os especialistas. O horóscopo do aniversário de 5 de junho prediz que você pode ser ingênuo e muito otimista, embora tenha uma atitude de líder.

As principais Escolhas da Saúde do Homem

Você nunca está desanimado, como você sabe, nenhum plano é perfeito. Você pode ficar extremamente animado com a ideia de viver. A ideia de começar um site para o alcance da saúde pública nasceu antes de eu começar o meu primeiro ano de faculdade de medicina. Há mais do que o que você vê. Um deles tem 1 pé gélido. Não fazê-lo tem consequências irreversíveis e duradouras na idade adulta, incluindo crescimento atrofiado, cérebros atrasados ​​e nações raquíticas como resultado da baixa escolaridade, produtividade e pior saúde e nutrição de sua força de trabalho. Várias pessoas morreram, ela disse, e muitas foram hospitalizadas.

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6 Mulheres Que Realmente Perdeu Peso Durante as Férias de Compartilhamento Como o Fizeram

Podemos ser honestos por um segundo? Quando estamos face a face com uma bandeja de boneco de neve em forma de cookies de açúcar e garrafas de Manischewitz, isso significa problemas para o nosso peso perda objetivos.

Mas com o direito do outlook, um pouco de força de vontade, e alguns truques para ficar na pista, é completamente viável manter uma forma saudável de comer durante a temporada de férias. Na verdade, é até possível perder peso entre os meses de novembro a janeiro. Este não é um exercício.

Essas mulheres realmente conseguiu verter libras durante o momento mais maravilhoso do ano—veja como eles fizeram isso.

“Eu escolher alimentos de qualidade através de uma quantidade de alimentos em festas.”

Natalie Moore

“Esta é a minha primeira temporada de férias, enquanto no Vigilantes do Peso Smart Pontos, e ajudou-me desfrutar de partes, enquanto ainda ficar no caminho. Antes de iniciar esse plano, eu usei a desculpa de janeiro está perto o suficiente, eu vou mudar meus hábitos alimentares.’ E para ser honesto, eu iria comer o que eu queria, sentir-se doente, e não se sentir melhor sobre mim mesmo. Agora, eu planejar com antecedência para festas e ainda aproveitar meu feriado favorito de alimentos, o que aumentou a minha auto-confiança nesta temporada, também. Também, eu acho que eu estou escolhendo a qualidade sobre a quantidade, em relação ao que eu comer em festas. Eu tenho intensificado os meus treinos, tornando-os mais consistentes e mais difícil de novembro e dezembro.” —Natalie Moore, perda de 2,4 quilos durante as férias, com 51,8 libras total em menos de um ano

“Eu só entrar em Férias.”

Natalie Maniscalco

“Eu realmente perdi peso e polegadas desde o dia de ação de Graças. Meu programa: posso comer tudo que eu quiser no dia de ação de Graças, Natal e Ano Novo. Isso significa que, em um mês de férias, estou apenas entregando-se por três dias, que não fará diferença na minha resultados. Eu continuava a me dedicar ao treinamento duro em pequenas aulas de grupo ou de alta intensidade intervalo de classes com o meu treinador no Rivertowns formação pessoal e BattleFit aulas de boxe em Nyack, Nova York. Quando não é um dia especial, eu sigo uma dieta rica em proteínas misturada com hidratos de carbono de ciclismo de grãos, batatas e arroz. Ele também ajuda a que a cada dia o meu treinador textos me motivar mensagens para chegar a minha bunda para o ginásio!” —Natalie Maniscalco, perdeu cinco quilos desde o dia de ação de Graças, de 20 quilos em um ano

“Eu comer lanches saudáveis antes de partes.”

Kelly Boyer Sagert

“A partir de 2013 a 2015, ganhei uma quantidade significativa de peso após uma série de cirurgias de cólon. Uma noite, eu decidi que era mais do que suficiente. Eu sabia que não ia ser sempre uma desculpa para não ter saudáveis, como as férias, então por que não ir para ela. Antes de partes de férias, tenho a certeza de que eu comeram pequenas porções de alimentos saudáveis, assim eu não sentiria o desejo de comida para baixo em eventos. Eu também posso tomar junto com baixo teor de gordura cadeia de queijo, barras de proteína e uvas no caso de eu querer mastigar algo e não há opções saudáveis.” —Kelly Boyer Sagert, perdeu 65 libras total, desde setembro de 2016

“Eu mantenho o meu partes na verificação durante o feriado refeições.”

Cathy Walker

“Para mim, as férias usado para ser um livre-para-todos. Eu não acho que eu tinha qualquer poder de controlar o que eu comi. Eu não tinha o conhecimento ou as ferramentas para me preparar para todos os alimentos e os eventos que vêm com esta época do ano. Mas agora eu trago a minha viagem escala da cozinha, a minha viagem de medição de copos e colheres, e o meu Vigilantes do Peso calculadora, quando eu não estou em casa. Eu usei-o para o dia de ação de Graças e o Natal e o Ano Novo. Eu também certifique-se de entrar em mais exercício e beber bastante água. Eu trago a minha garrafa de água e mantê-lo cheio, enquanto eu estou de compras ou em eventos familiares. Eu também observar uma Vigilantes do Peso local para que eu possa pesar no tempo fora da cidade. Quando eu sei que eu vou estar pesando, eu fico responsável e focada.” —Cathy Walker, perda de 2,4 quilos durante as férias, 61.4 libras no total

Confira algumas das mais loucas coisas que as pessoas têm, na verdade, feito para perder peso de volta no dia.

“Eu comecei a substituição de alimentos-centric tradições de férias com os novos.”

Kristy Finch

“Durante as férias, bem como o resto do ano, eu torná-lo um ponto para começar a abundância do sono. É muito mais fácil fazer escolhas saudáveis quando você está descansado. Então, eu planeje com antecedência, trazendo um fabuloso salada para o office trivial. De que forma eu sei que não vai ser a comida que eu possa desfrutar. Eu também achei coisas para substituir a comida como uma recompensa, como o tratamento de mim para uma massagem ou uma longa caminhada—em vez de uma caixa de férias doces. Em vez de cookies de cozimento com os amigos, eu reunir um grupo, e a pé, através de nosso bairro e desfrutar de todas as luzes de Natal. A criação de mais ativo tradições tem feito minhas férias muito mais feliz e mais saudável.” —Leona Powell perdido de 16,5 quilos entre o dia de ação de Graças e Dia de Ano Novo para um total de 168 libras em 18 meses

(Stick com seus objetivos de perda de peso com Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD).

“Eu controlar meus hábitos alimentares e exercícios.”

Kristy Finch

“Eu investido muita energia para mudar a minha vida, o peso e a saúde para melhor. Mas, durante as férias, é tentador deixar minha guarda e voltar para os velhos hábitos. Então eu continuei a acompanhar o que eu comi, o quanto eu comia, e o quanto de atividade eu estava ficando cada dia. Que foi muito importante para me ajudar a manter meu foco durante as férias. Todos nós temos alimentos disparar, e eu estou cercado por eles em meu escritório, nesta época do ano. Enquanto algumas pessoas podem comer apenas um pedaço de doce, ou um cookie de Natal, é mais fácil para mim para se evitar a tentação completamente. Eu nunca sentir privado, porque eu sei que as escolhas mais saudáveis que eu estou fazendo está criando resultados.” —Tania Sinette, perdeu 15.1 libras entre o dia de ação de Graças e Dia de Ano Novo para um total de 138 quilos em 20 meses