OS TRÊS NÍVEIS DE FÍSICA ESTÉTICA E COMO ALCANÇAR O QUE VOCÊ QUER

OS TRÊS NÍVEIS DE FÍSICA ESTÉTICA E COMO ALCANÇAR O QUE VOCÊ QUER

Eu não sei porque você começou a levantar pesos, mas eu fiz porque eu queria ter um físico que transformasse algumas cabeças na rua, um corpo estético.

A maioria dos caras que começam a levantar pesos o fazem com o objetivo de parecer melhor e ter apenas um físico melhor ou mais impressionante.

Claro, o subproduto disso é viver uma vida mais saudável.

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Obtendo o tipo de físico que você quer não é apenas sobre o treinamento duro, também é sobre comer mais saudável e ter um estilo de vida saudável em geral.

Quando você pergunta às pessoas qual é a meta delas em termos de como elas querem olhar, você terá respostas diferentes.

Alguns só querem ter um pacote de seis, alguns querem ter braços maiores; Alguns querem olhar tonificado e alguns podem querer ter um físico muscular all-around.

Há literalmente dezenas ou até mais “visões” que as pessoas têm para seus próprios corpos quando começam a trabalhar, mas todas essas “visões” podem ser divididas em apenas três tipos principais de físicos estéticos.

Na verdade, esses três tipos de físico são mais parecidos com um nível diferente do mesmo tipo de estética, já que eles têm as mesmas coisas em comum:

Cintura relativamente fina
Percentagem de gordura corporal baixa
Abs visível
Ombros redondos
De costas largas
Peito grosso
Braços grandes
Músculos da perna bem definidos
Boa separação entre os músculos
Alguma vascularidade
A maioria dos rapazes não está atrás do tipo de fisiculturista grande e, de fato, é muito improvável que você consiga tanta musculatura se você for natural, tiver genética comum e também ter uma vida social e familiar saudável.

Deixe-me rapidamente delinear os 3 tipos de físico Eu uso as categorias do nível de estética e dizer-lhe como você pode conseguir cada uma delas.

Corpo estético iniciante: lutador
Este é o tipo de físico que você vê na maioria dos pugilistas leves ou médios. Na maioria das vezes o ponto forte ou parte do corpo desses caras são os abs.

Mesmo que a quantidade de massa muscular não seja super impressionante, a baixa porcentagem de gordura corporal e o núcleo forte tornam o seis pacote muito visível de todos os ângulos ou condições de iluminação.

Os abs são definitivamente o ponto forte neste tipo de físico.

físico lutador

Em roupas, esses caras parecem muito magros e não muito impressionantes. Na verdade, e na maioria das vezes, você não saberia dizer se eles funcionam ou não.

É por isso que eu não sou um grande fã do tipo corpo do lutador.

Este tipo de físico é alcançável pela maioria dos iniciantes nos primeiros 12 a 18 meses de treinamento com pesos.

Se esse é o tipo de corpo que você deseja alcançar, seu principal objetivo é obter e manter um percentual de gordura corporal de 8 a 9% depois de ter construído um tamanho muscular.

Uma vez que você chegar ao nível de músculo que você está feliz com (que deve ser atingido em 1 – 1,5 anos de treinamento adequado e alimentação), apenas treine regularmente para manter sua forma atual, sem se concentrar tanto em ficar mais forte ou construir muito músculo (ficando mais pesado).

Use os mesmos pesos, os mesmos intervalos de repetição e defina suas calorias no nível de manutenção.

Este é o 1º nível na hierarquia do tamanho do músculo e o mais fácil (mas não fácil) dos 3 tipos físicos a serem alcançados.

Você deve ser capaz de obter o tipo físico do lutador uma vez que tenha colocado cerca de 15-20 libras de músculos, supondo que você começou do zero (massa muscular mínima).

Você deve treinar todas as partes do corpo de forma igual e em termos de força, você deve ser capaz de bater o banco inclinado usando seu peso corporal, agachamento seu peso corporal e puxe 25-30% mais do seu peso corporal.

Depois de atingir esse nível de força, tudo o que você precisa fazer é manter.

Algumas pessoas provavelmente dirão para você não treinar as pernas se você planeja interromper sua jornada de condicionamento físico nesse nível, mas eu não faria isso.

Talvez você não precise se concentrar tanto na parte inferior do corpo, mas bate nas pernas pelo menos uma vez por semana.

Verifique seu corpo no espelho e faça pequenos ajustes no seu regimento de treinamento se achar que certas partes do corpo estão ficando para trás.

Eu recomendo que você verifique este artigo se você tiver desequilíbrios entre os músculos.

Corpo estético intermediário: corpo de praia
Este é o tipo de físico que você vê na maioria dos salva-vidas.

Na hierarquia do tamanho do músculo, este é o nível 2, após o físico do lutador.

O tipo de corpo de praia do corpo é de aproximadamente 2-3 anos mais tarde e 10-15 quilos mais pesado do que o físico lutador.

Os caras de ‘corpo de praia’ têm uma boa quantidade de massa muscular, um percentual de gordura corporal um pouco maior (10-12%) e ficam ótimos tanto em roupas quanto nus.

Eu acho que Christian Guzman e David Laid são exemplos perfeitos que se encaixam nesta categoria (no nível de suas fotos abaixo). A propósito, se você não seguir esses caras, faça o seguinte: David’s Channel e Christian’s Channel.

físico praia-corpo

A principal vantagem sobre o físico lutador é que você pode manter um hig

Truques para cair até 5 quilos em uma semana

Truques para cair até 5 quilos em uma semana

Se você quiser perder cinco quilos reais no próximo fim de semana, ouça: Perder peso rapidamente é quase sempre insalubre. Isso porque você pode se preparar para compulsão alimentar e flutuações que interferem com resultados duradouros, o que basicamente anula o ponto inteiro, certo?

É também muito difícil! ‘Para a maioria das pessoas, é muito, muito difícil perder mais de um quilo e meio de gordura corporal em uma semana’, diz o médico da perda de peso da Filadélfia, Charlie Seltzer, MD. E mesmo se você perder algum peso de água no processo, a mudança é temporária. ‘É a perda de gordura que muda a forma do seu corpo’, diz ele.

Mesmo se você atingir seu objetivo, é quase impossível manter o peso a longo prazo: ‘A quantidade de restrição necessária [para manter esse número] vai deixar você com tanta fome que você vai comer tudo à vista – é ‘Como a restrição de calorias diminui gradualmente o seu metabolismo, seu corpo estará menos preparado para queimar os alimentos que você bebe’, acrescenta. Isso pode significar ganhar mais quilos do que você perdeu em primeiro lugar.

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Ainda assim, existem maneiras eficazes e saudáveis ​​de iniciar sua perda de peso – e, sim, levará tempo! – tudo isso sem passar fome, desperdiçar dinheiro com suplementos incompletos ou punir seu corpo com exercícios.

Em vez disso, experimente algumas dessas dicas seguras e comprovadas. E lembre-se: você obterá os resultados melhores e mais duradouros de mudanças que não deixam você exausto e sonham com pizza.

1. Acompanhe sua dieta.
Esportiva jovem olhando gráfico na exibição de telefone celular
IMAGENS DE WESTEND61GETTY
‘Comer menos calorias do que você queima o ajudará a perder peso – é simples assim’, diz o Dr. Seltzer. ‘Mas você precisa conhecer seus padrões antes de poder fazer um plano.’

Para avaliar o quanto você está realmente comendo para manter seu peso atual, o Dr. Seltzer recomenda o uso do MyFitnessPal. Basta introduzir o que você come e ser honesto. O aplicativo irá calcular a sua ingestão diária de calorias sem julgamento (ou qualquer matemática do seu lado). ‘Nenhum alimento é inerentemente bom ou ruim’, diz o Dr. Seltzer.

2. FOCO EM PLANTAS.
Um de cada tipo
IMAGENS SOBRE «DANIEL GRIZELJGETTY»
Em um pequeno estudo de mais de 1.000 pessoas, publicado no Journal of General Internal Medicine, os pesquisadores descobriram que aqueles que seguem dietas vegetarianas e veganas, ricas em grãos integrais, frutas, legumes, nozes e legumes, perderam mais peso do que dieters outros planos – até mesmo a dieta de baixo carboidrato de Atkins – no mesmo período de tempo.

Os pesquisadores acreditam que os participantes que se abstiveram de produtos de origem animal perderam significativamente mais quilos, uma vez que os alimentos à base de plantas incluem cargas de fibras de preenchimento e carboidratos complexos de lenta absorção. Embora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar esses resultados, os autores do estudo escrevem: ‘As dietas vegetarianas parecem ter benefícios significativos na redução de peso em comparação às dietas não vegetarianas’.

3. CORTE DE VOLTA PARA A SODA.
Quando você ingere carboidratos líquidos, como o açúcar no refrigerante, seu corpo não os registra da mesma forma que, digamos, um pedaço de pão, de acordo com uma revisão de estudos publicados no Current Opinion em Clinical Nutrition & Metabolic Care. , mesmo que você esteja ingerindo calorias, suas dicas de plenitude não sinalizam que você está satisfeito quando termina uma lata. E isso pode levar a consumir mais no geral.

Mesmo o refrigerante dietético isento de calorias pode impedir que você atinja seus objetivos. Embora a razão para o aumento do risco para a obesidade não seja clara, pesquisas recentes sugerem que o refrigerante artificialmente adoçado poderia estimular os hormônios da fome, levando as pessoas a consumir mais calorias do que precisam.

4. FAÇA SUPER PEQUENO SWAPS DE ALIMENTOS.
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IMAGENS DE FOTOGRAFIA DA CHEQUE CRESPI
Se você tem comido fast food há anos, tenha uma ideia real da sua abordagem: você provavelmente não vai aderir a uma revisão de paleo orgânico, sem glúten por muito tempo. ‘Você quer mudar o mínimo possível para criar déficit calórico’, diz o Dr. Seltzer, que insiste que a melhor maneira de apoiar a perda de peso sustentável é incorporar pequenas mudanças nos hábitos existentes. Então, em vez de desistir de seus bagels BLT diários em favor de um envoltório de clara de ovo, tente pedir seu sanduíche em um muffin inglês mais leve. Ou diga que você come uma lanchonete todas as tardes: Troque sua barra de 300 calorias por uma alternativa de 150 calorias. ‘Seu cérebro vai sentir o mesmo, então você não se sentirá privado’, diz ele.

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5. Vá em frente: coma sua maior refeição à noite.
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Além disso, algumas pesquisas mostram que o corpo humano está preparado para consumir a maior parte de suas calorias durante o dia.

Cabelo Bonito Naturalmente Com Um Truque Simples

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Sim, mais ainda se o seu cabelo estiver realmente crespo. Depois de lavar, meu cabelo parecia limpo, mas não estridente. Um dos mais populares ingredientes para colorir o cabelo natural, a henna é uma forma em pó das folhas que vêm da planta de henna.

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Não, mas funcionou muito bem no meu cabelo. Então, se o seu cabelo é natural, relaxando em linha reta, curto ou longo, afro, naturalmente crespo, texturizado, com estilo ou recém-saído de uma trama, tranças ou dreadlocks e ele simplesmente não parece da maneira que você realmente gostaria para isso, há uma razão e nós definitivamente podemos ajudar. Cabelo preto saudável e bonito é a nossa paixão.

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Você pode aplicar o chá resfriado apenas ao cabelo ou misturá-lo com o condicionador (como indicado na receita do café). Para obter uma cobertura completa e uniforme dos produtos, no entanto, o cabelo precisa ser penteado para garantir a saturação total. Se você tem cabelos mais claros, no entanto, existem outros tipos de chá que você pode usar. Esse tipo de cabelo pode ser muito difícil de domar, então, para estilizá-lo, você precisa de um tratamento realmente forte e eficaz. Independentemente do comprimento, o cabelo crespo é um problema para a maioria das pessoas e, apesar da crença popular, um corte de cabelo curto pode realmente ser mais difícil de manter. O cabelo crespo é mais seco e mais frágil que os outros tipos de cabelo. Como qualquer um com cabelo super grosso sabe, desembaraçar não é brincadeira.

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A Morte de Produtos Perfeita para o Belo Cabelo Naturalmente

Com um acabamento mate, deixa o seu cabelo com um aspecto elegante sem atingir o temido aspecto oleoso. Como o café, o chá preto pode ajudá-lo a ficar mais escuro e também pode ajudar a cobrir os cabelos grisalhos. Se assim for, você provavelmente quer saber como escolher o melhor creme para o cabelo ou gel.

O Risco de Produtos Perfeita para o Belo Cabelo Naturalmente

De manhã, meus cachos ainda pareciam muito bons. Nem todo mundo sabe que os cachos respondem melhor aos produtos quando estão muito molhados, não no meio da secagem ao ar. Quando se trata de cachos de ótima aparência, o produto é fundamental, assim como boas práticas de cachos. O primeiro passo para grandes cachos é a rotina de limpeza adequada. Quando usado corretamente e em conjunto com os outros produtos Kinky-Curly, você provavelmente experimentará ondas suaves e definidas que duram.

Por que Quase Tudo o que Você Aprendeu Sobre Produtos Perfeita para o Belo Cabelo Naturalmente É Errado

Além disso, é muito fácil de lavar com apenas um pouco de xampu. O shampoo não parece duro, e o condicionador é bem grosso, exatamente como você quer que seja. Shampoos hidratantes, máscaras capilares e óleo de argan (e outros óleos) também são extremamente úteis.

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Cada produto que testei tinha instruções úteis no rótulo. Tenha em mente que os produtos de cores naturais não são os mesmos que os produtos de cores químicas. Os produtos Kinky-Curly agora estão amplamente disponíveis, e você pode comprar em seu site, na Amazon e em lojas de produtos de beleza selecionados. Além disso, alguns produtos de alisamento de cabelo para cabelos cacheados podem ser usados ​​em vez de engomar planos para que suas madeixas tenham a chance de serem restauradas após altas temperaturas. Bem, vamos começar com os melhores produtos para alisar o cabelo afro-americano natural. O primeiro produto na nossa lista (Smooth Sexy Hair) realmente faz um ótimo trabalho em manter seu duende cortado de frizzing up.

Os Produtos finais Perfeito para Cabelos Bonitos Naturalmente Truque

Alguns produtos tornam a passagem plana notavelmente mais rápida e fácil, e o resultado pode impressionar você! Agora, vamos ver alguns bons produtos para alisar o cabelo natural. Produtos de alisamento de cabelo podem ser de grande ajuda se utilizados adequadamente. No geral, endireitar os produtos de cabelo é um bom complemento para chapinha ou outras ferramentas de estilização. Alguns produtos de alisamento de cabelo, como o Bálsamo de Alisamento Térmico para Blowout Brasileiro, tornam o engomar plano mais rápido e fácil, proporcionando um resultado mais brilhante.

O que Sobre Produtos Perfeita para o Belo Cabelo Naturalmente?

Além do mais, seus produtos não são testados em animais. Então, você pode ver porque eu prefiro usar seus produtos de alisamento de cabelo de homens quando se trabalha com clientes do sexo masculino. Outros produtos, como o Bálsamo de alisamento mais suave L’ANZA, protegem as madeixas do calor durante o penteado. A marca é investida em cachos que não só ficam ótimos, mas também são ótimos. Se você não está fazendo o seu próprio, existem algumas marcas de corante natural lá fora.

Produtos Perfeitos para o Cabelo Bonito Naturalmente: Não é Mais um Mistério

O tratamento de queratina ajuda a alisar e alisar os cabelos por mais de 3 meses. Pelo menos, na maioria dos casos Quando se trata de cuidados com os cabelos, há muitas opções, e isso nem sempre é ótimo. O cuidado do cabelo preto é a nossa paixão.

Em Braços Sobre Produtos Perfeita para o Belo Cabelo Naturalmente?

Deixe descansar por pelo menos uma hora (mais se você quiser mais cor), e enxágüe. Deixe no cabelo por pelo menos uma hora mais se você quiser mais cor. Tente evitar a água muito quente, pois pode tirar a cor. Se a cor não estiver escura o suficiente, repita no dia seguinte. Tenha em mente que o chá funciona melhor com sua cor natural.

 

7 dicas para cuidar do coração

7 dicas para cuidar do coração

Para prevenir infartos — e de quebra proteger o cérebro contra o AVC — vale a pena investir em outros hábitos saudáveis. Quanto antes você adotá-los, menores as chances de ser surpreendido por um ataque cardíaco, alerta o cardiologista Dikran Armaganijan, responsável pelo setor de promoção de saúde da Sociedade Brasileira de Cardiologia. Confira 7 dicas para cuidar de seu coração:

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Dê adeus ao cigarro
Fumar danifica as artérias, fazendo que o LDL se fixe com mais facilidade às suas paredes. Além disso, eleva a pressão arterial, o que também agride os vasos sanguíneos. Fora o risco de câncer, deenvelhecimento precoce e tantos outros prejuízos. Procure orientação médica. Remédios, adesivos de nicotina e terapia comportamental podem ajudá-lo a viver longe da fumaça.

Chega de noites mal dormidas
Novos estudos encontraram uma associação entre poucas horas de sono (menos de oito horas) e a presença de marcadores no sangue indicando alto risco de doenças cardiovasculares. É mais um motivo para buscar auxílio especializado a fim de superar noites em claro.

Equilibre as emoções
Pessoas de pavio curto, que costumam ter ataques explícitos de raiva, têm até cinco vezes mais chances de manifestar distúrbios cardíacos. Durante as explosões de agressividade, a pressão arterial sobe, opulso aumenta e a produção de cortisol entra em ritmo acelerado, o que repercute mal no coração. Mas resista à tentação de cair no extremo oposto: guardar a raiva. O mais eficaz é aprender a gerir melhor a hostilidade, desenvolver a chamada “inteligência emocional”. Isso pode ser conseguido por meio de mudanças de comportamento autoinduzidas ou desencadeadas por psicoterapias. Investir nos contatos sociais é outro modo de buscar o equilíbrio. Também é importante tratar a depressão, afinal esse quadro psiquiátrico oferece perigo. Num trabalho publicado no Archives of Internal Medicine, homens e mulheres deprimidos apresentaram maior risco de ataques cardíacos do que os que não padeceram dessa condição.

Administre o estresse
O mecanismo que desde o tempo das cavernas nos protege de perigos pode virar uma bomba relógio quando disparado constantemente por causa de trânsito, violência, cobrança excessiva no trabalho ou nos cuidados com os filhos. Sob efeito da adrenalina a pressão arterial sobe e ocorrem alterações no metabolismo capazes de desencadear a aterosclerose. Por isso é importante ter momentos de paz e lazer. Invista em meditação, massagem, atividades manuais, vá ao cinema, ouça música, leia, converse com amigos. Reserve espaço no seu dia para uma atividade relaxante.

Controle o peso
Quem não está em dia com a balança corre mais risco de ter problemas de colesterol, pressão alta, além de diabetes, que também arrasa as artérias. Por isso, pequenas perdas de peso já podem ter impacto positivo na prevenção de doenças cardíacas. O benefício é mais significativo quando se reduz a gordura depositada na barriga. Ela é pior para o coração por ser juntamente do tipo que tende a se acumular nas vísceras e endurecer as artérias. Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia, a medida da cintura deve ser igual ou menor do que 90 cm para os homens e 80 cm para as mulheres.

Discuta caso a caso
A reposição de hormônios na meia-idade é uma questão controversa. Estudos que provocaram alvoroço entre pacientes e levantaram críticas por parte dos médicos concluíram que a terapia hormonal após a menopausa aumenta a incidência de infarto – o contrário do que se supunha até então. Os dados foram reavaliados e a tendência hoje é considerar que pode haver proteção se a mulher iniciar mais cedo e usar por tempo determinado. O homem, por sua vez, não costuma ter queda brusca nas taxas hormonais, a menos que sofra do Distúrbio Androgênico do Envelhecimento Masculino (DAEM), quando pode ser prescrito um tratamento à base de testosterona. Mas se a produção estiver dentro da normalidade, não há indicação para reposição, mesmo porque ela embute riscos ao coração. Assim, a situação de ambos os sexos deve ser muito bem avaliada para pesar riscos e benefícios antes de decidir pró ou contra o tratamento.

Conheça seus números
Mais da metade dos brasileiros (53%) não sabia informar suas taxas de colesterol em um levantamento divulgado em 2007 pela Sociedade Brasileira de Colesterol. Será que você sabe como estão as suas?

 

Incomum Artigo contém Fatos sobre a Saúde do Homem

A saúde do Homem Explicou

A pesquisa nutricional do IFPRI enfoca o tratamento de todas as formas de desnutrição através do fortalecimento e avaliação rigorosa de programas e políticas multissetoriais que visam melhorar as dietas, o estado nutricional e a saúde de mães, bebês e crianças pequenas durante os primeiros 1.000 dias e em outros estágios críticos. o ciclo de vida (por exemplo, adolescência). Um estudo mostrou que, quando 500mg de casca de Arjuna foram colhidos, ela sustentava os níveis saudáveis ​​de colesterol (4). Outro estudo sugere que Arjuna pode apoiar o alívio do desconforto no peito ocasional. Um recente estudo de Harvard descobriu que os participantes que tinham cinco porções semanais de vegetais crucíferos tinham metade da probabilidade de desenvolver câncer de bexiga, um câncer que afeta duas a três vezes mais homens do que mulheres.

O que Esperar De Saúde do Homem?

Os primeiros 1.000 dias de vida (desde a concepção até o segundo aniversário de uma criança) são fundamentais para garantir uma boa nutrição. A jornada para o leste viu uma tripulação doente lutando para colocar um pé na frente do outro. Os nossos suplementos Isotonix são os melhores e melhores do mundo para a sua saúde em geral. Você vive sua vida ao máximo. Trate seu coração como o governante, praticando um estilo de vida saudável para o coração. Um estilo de vida saudável em geral, que também inclui não fumar e praticar atividade física regular, é o que é realmente importante para a saúde, dizem os especialistas. O horóscopo do aniversário de 5 de junho prediz que você pode ser ingênuo e muito otimista, embora tenha uma atitude de líder.

As principais Escolhas da Saúde do Homem

Você nunca está desanimado, como você sabe, nenhum plano é perfeito. Você pode ficar extremamente animado com a ideia de viver. A ideia de começar um site para o alcance da saúde pública nasceu antes de eu começar o meu primeiro ano de faculdade de medicina. Há mais do que o que você vê. Um deles tem 1 pé gélido. Não fazê-lo tem consequências irreversíveis e duradouras na idade adulta, incluindo crescimento atrofiado, cérebros atrasados ​​e nações raquíticas como resultado da baixa escolaridade, produtividade e pior saúde e nutrição de sua força de trabalho. Várias pessoas morreram, ela disse, e muitas foram hospitalizadas.

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6 Mulheres Que Realmente Perdeu Peso Durante as Férias de Compartilhamento Como o Fizeram

Podemos ser honestos por um segundo? Quando estamos face a face com uma bandeja de boneco de neve em forma de cookies de açúcar e garrafas de Manischewitz, isso significa problemas para o nosso peso perda objetivos.

Mas com o direito do outlook, um pouco de força de vontade, e alguns truques para ficar na pista, é completamente viável manter uma forma saudável de comer durante a temporada de férias. Na verdade, é até possível perder peso entre os meses de novembro a janeiro. Este não é um exercício.

Essas mulheres realmente conseguiu verter libras durante o momento mais maravilhoso do ano—veja como eles fizeram isso.

“Eu escolher alimentos de qualidade através de uma quantidade de alimentos em festas.”

Natalie Moore

“Esta é a minha primeira temporada de férias, enquanto no Vigilantes do Peso Smart Pontos, e ajudou-me desfrutar de partes, enquanto ainda ficar no caminho. Antes de iniciar esse plano, eu usei a desculpa de janeiro está perto o suficiente, eu vou mudar meus hábitos alimentares.’ E para ser honesto, eu iria comer o que eu queria, sentir-se doente, e não se sentir melhor sobre mim mesmo. Agora, eu planejar com antecedência para festas e ainda aproveitar meu feriado favorito de alimentos, o que aumentou a minha auto-confiança nesta temporada, também. Também, eu acho que eu estou escolhendo a qualidade sobre a quantidade, em relação ao que eu comer em festas. Eu tenho intensificado os meus treinos, tornando-os mais consistentes e mais difícil de novembro e dezembro.” —Natalie Moore, perda de 2,4 quilos durante as férias, com 51,8 libras total em menos de um ano

“Eu só entrar em Férias.”

Natalie Maniscalco

“Eu realmente perdi peso e polegadas desde o dia de ação de Graças. Meu programa: posso comer tudo que eu quiser no dia de ação de Graças, Natal e Ano Novo. Isso significa que, em um mês de férias, estou apenas entregando-se por três dias, que não fará diferença na minha resultados. Eu continuava a me dedicar ao treinamento duro em pequenas aulas de grupo ou de alta intensidade intervalo de classes com o meu treinador no Rivertowns formação pessoal e BattleFit aulas de boxe em Nyack, Nova York. Quando não é um dia especial, eu sigo uma dieta rica em proteínas misturada com hidratos de carbono de ciclismo de grãos, batatas e arroz. Ele também ajuda a que a cada dia o meu treinador textos me motivar mensagens para chegar a minha bunda para o ginásio!” —Natalie Maniscalco, perdeu cinco quilos desde o dia de ação de Graças, de 20 quilos em um ano

“Eu comer lanches saudáveis antes de partes.”

Kelly Boyer Sagert

“A partir de 2013 a 2015, ganhei uma quantidade significativa de peso após uma série de cirurgias de cólon. Uma noite, eu decidi que era mais do que suficiente. Eu sabia que não ia ser sempre uma desculpa para não ter saudáveis, como as férias, então por que não ir para ela. Antes de partes de férias, tenho a certeza de que eu comeram pequenas porções de alimentos saudáveis, assim eu não sentiria o desejo de comida para baixo em eventos. Eu também posso tomar junto com baixo teor de gordura cadeia de queijo, barras de proteína e uvas no caso de eu querer mastigar algo e não há opções saudáveis.” —Kelly Boyer Sagert, perdeu 65 libras total, desde setembro de 2016

“Eu mantenho o meu partes na verificação durante o feriado refeições.”

Cathy Walker

“Para mim, as férias usado para ser um livre-para-todos. Eu não acho que eu tinha qualquer poder de controlar o que eu comi. Eu não tinha o conhecimento ou as ferramentas para me preparar para todos os alimentos e os eventos que vêm com esta época do ano. Mas agora eu trago a minha viagem escala da cozinha, a minha viagem de medição de copos e colheres, e o meu Vigilantes do Peso calculadora, quando eu não estou em casa. Eu usei-o para o dia de ação de Graças e o Natal e o Ano Novo. Eu também certifique-se de entrar em mais exercício e beber bastante água. Eu trago a minha garrafa de água e mantê-lo cheio, enquanto eu estou de compras ou em eventos familiares. Eu também observar uma Vigilantes do Peso local para que eu possa pesar no tempo fora da cidade. Quando eu sei que eu vou estar pesando, eu fico responsável e focada.” —Cathy Walker, perda de 2,4 quilos durante as férias, 61.4 libras no total

Confira algumas das mais loucas coisas que as pessoas têm, na verdade, feito para perder peso de volta no dia.

“Eu comecei a substituição de alimentos-centric tradições de férias com os novos.”

Kristy Finch

“Durante as férias, bem como o resto do ano, eu torná-lo um ponto para começar a abundância do sono. É muito mais fácil fazer escolhas saudáveis quando você está descansado. Então, eu planeje com antecedência, trazendo um fabuloso salada para o office trivial. De que forma eu sei que não vai ser a comida que eu possa desfrutar. Eu também achei coisas para substituir a comida como uma recompensa, como o tratamento de mim para uma massagem ou uma longa caminhada—em vez de uma caixa de férias doces. Em vez de cookies de cozimento com os amigos, eu reunir um grupo, e a pé, através de nosso bairro e desfrutar de todas as luzes de Natal. A criação de mais ativo tradições tem feito minhas férias muito mais feliz e mais saudável.” —Leona Powell perdido de 16,5 quilos entre o dia de ação de Graças e Dia de Ano Novo para um total de 168 libras em 18 meses

(Stick com seus objetivos de perda de peso com Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD).

“Eu controlar meus hábitos alimentares e exercícios.”

Kristy Finch

“Eu investido muita energia para mudar a minha vida, o peso e a saúde para melhor. Mas, durante as férias, é tentador deixar minha guarda e voltar para os velhos hábitos. Então eu continuei a acompanhar o que eu comi, o quanto eu comia, e o quanto de atividade eu estava ficando cada dia. Que foi muito importante para me ajudar a manter meu foco durante as férias. Todos nós temos alimentos disparar, e eu estou cercado por eles em meu escritório, nesta época do ano. Enquanto algumas pessoas podem comer apenas um pedaço de doce, ou um cookie de Natal, é mais fácil para mim para se evitar a tentação completamente. Eu nunca sentir privado, porque eu sei que as escolhas mais saudáveis que eu estou fazendo está criando resultados.” —Tania Sinette, perdeu 15.1 libras entre o dia de ação de Graças e Dia de Ano Novo para um total de 138 quilos em 20 meses

6 Truques para a Formação de Seu Paladar Anseiam por Alimentos Saudáveis

Direto do Capitão Óbvio departamento: Cerca de 90 por cento das mulheres experimentam frequentemente o desejo intenso de cachecol para baixo de alimentos, como biscoitos, batata frita e outros dieta de desastres, de acordo com uma nova pesquisa. Aqui está o que você não sabe: Você pode matar seu pior desejos sem participar de uma vez por todas a força de vontade guerra. Acontece que, a maioria de junk food-relacionados anseios são aprendidas ao longo do tempo, com base em anos e anos de constante exposição (flashback de grau-escola de sleepovers e tarde da noite, no dormitório de ordenação). Mas nunca é tarde demais para reciclar seu paladar para a cobiçar, com alta concentração de nutrientes tarifa, mesmo aqueles legumes que você jurar que você não pode ficar. Chegar a ele com uma assistência do que as pessoas que o estudo de como fazer isso.

1. Taper o Lixo
O consumo freqüente de açúcar, ácidos ou salgados ambos os ganchos e embota o seu paladar; eventualmente, você vai precisar de uma pá em mais para marcar o mesmo nível de satisfação. Felizmente, o inverso também é verdadeiro: A menos de um alimento que você come, menos de tudo, você precisa marcar uma corrida, diz David Katz, M. D., um especialista em nutrição na faculdade de Medicina e autor de Doença Prova: A Notável a Verdade Sobre o Que Nos Faz Bem. A chave é o corte em passos de bebê. Se, por exemplo, você costuma levar de três açúcares em seu café, tente adicionar somente dois essa semana, então o próximo. Dentro de um mês, você vai perceber que os menores valores de seus prazeres culpados são o suficiente para bater o ponto, deixando o seu paladar mais receptivos a novos sabores.

2. Tente, Tente Novamente
Mesmo se você não cresci amando leguminosas, ainda há esperança. Estudos mostram que as crianças que continuam tentando apenas uma única mordida de um alimento de saúde, eles não gostam (pense: as couves-de-Bruxelas) eventualmente perder essa aversão. “Este treino funciona da mesma forma com os adultos, e muitas vezes mais rápido”, diz Brian Wansink, Ph. D., professor de marketing na Universidade de Cornell, e autor de Slim Por Design: Mindless Eating Soluções para a Vida Cotidiana. Após a amostragem de algo, de três a cinco vezes, você vai começar a pensar, “Isto não é tão estranho ou terrível.” diz Wansink. “Antes que você o saiba, você vai realmente apreciar o sabor.”

3. Misturar o Antigo com o Novo
Continua a ter problemas de downing amargo verdes, ou se sentindo meio meh sobre a raiz legumes? Emparelhá-los com uma pitada de algo que você não gosta. Refogue a couve chinesa em um pouco de molho de soja, por exemplo, ou pó torrado nabos com algum queijo Parmesão. “Inicialmente, o que você está fazendo é mascarar o seu sabor, mas depois de várias posições, seu cérebro forma uma associação positiva com tanto gosto”, diz Alan Hirsch, M. D., neurológica, diretor de Chicago, o Cheiro E o Gosto de Tratamento e Investigação da Fundação. “Em breve você vai encontrá-lo como o novo alimento por conta própria.”

4. Não Seguir o Seu Nariz
Ele pode não ser o sabor de, digamos, couve-flor ou brócolis que você objecto, mas o cheiro. “Pimentão verde, por exemplo, tem um gosto amargo, mas, ao invés de um doce aroma, então a maioria das pessoas encontrá-los agradável para comer”, explica Hirsch. Para fazer odoríferas vegetais mais saboroso, ferva a água ou a vapor-los para remover sulfurosa (uma.k.um. fedido) compostos. Em seguida, servi-los em uma sala diferente. Nota: o Seu sentido do olfato é o mais fraco da noite. Então, se temos de inspiração que você brinque com sua comida escolhas, saber que a noite é o momento certo para começar a receber aventureiros.

5. Manter As Aparências
Muito chapeamento pode também colocar você no clima: Em um estudo recente, diners classificada como uma artisticamente dispostas salada de 18 por cento mais gostoso do que menos atraente saladas, contendo exatamente os mesmos ingredientes. Enquanto você está nisso, lugar verdes no lado direito do prato. “Os americanos normalmente combater o lado”, diz Wansink. “Colocar vegetais ou alimentos nutritivos não significa que você vai comer mais rápido.”

6. Ajustar o Volume
Embora os especialistas não são muito certo porque, a trilha sonora para o seu refeições pode influenciar a sua inconstante língua. Um ruído alto (ou seja, techno), tende a fazer o gosto do alimento menos saborosos, de acordo com um estudo de Qualidade de Alimentos e de Preferência, enquanto a música que poderia ser descrito como mais agradável (como o piano-com base tunes) parece reforçar sabores. Pode ser que o seu cérebro é tão intenção de processamento de ranger os sons que ele underperceives gostos—uma reação que você pode usar para sua vantagem. Jogar maduro faixas (ou o que quer que leva você para a sua sonic lugar feliz), para manter-se a comer os alimentos saudáveis que você já cavar; aumente o volume quando da introdução de amargos como quiabo ou espinafre em sua dieta.

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Camille Noe PaganCamille Noe Pagão é uma Nova-iorquina de escritor freelance.

7 Dentistas Compartilhar Mais Coisas Horríveis Que Já Vi no Trabalho

Não é nenhum segredo que, de todas as profissões médicas, odontologia tende a ficar um mau rap. Mas que estava lá quando você cuspir para fora um pedaço de molar, juntamente com a sua goma de mascar e ainda fixa-lo quando o seu piercing na língua lascou o dente da frente? Sim, o seu dentista. E enquanto todos nós temos nossa própria odontológicas histórias de horror, é praticamente garantido que o seu dentista tem visto pior.

Aqui, sete dentistas compartilhar o gnarliest coisas que testemunhei quando inclinando-se sobre a cadeira odontológica. Você pode querer ter a sua escova de dentes a calhar.

Quando As Coisas Ficaram Buggy

“Um menino pulou na cadeira odontológica e estava realmente animado para ter a sua primeira viagem para o dentista. Seus pais me explicou que ele parecia estar esfregando de um lado de sua boca muito com suas mãos. Quando olhei para dentro, percebi sua gengivas estavam muito inchados—e encontrou larvas na área. Depois de limpá-los, eu ensinei a ele e a sua família sobre o adequado tratamento odontológico.” —Gary Glassman, D. D. S.

Quando Você Perceber Wild Things Growin’

“No início de um tratamento de canal, comecei a limpar a raiz. Entre a placa e tarter, eu encontrei algum tipo de semente apresentado na gengiva e não parecia ser uma pequena planta crescer fora dele. Depois de pedir o paciente a algumas perguntas, eu percebi que era uma semente de tomate brotos de uma planta.” —Glassman

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Quando Você Tenta Não Vom na Sua Boca do Paciente

“Uma mulher idosa veio a ter sua dentadura reparado. As próteses são suposto ser retirados e limpos diariamente, e era evidente que ela não tinha levado a dela fora em meses. O cheiro de gengivas infectadas e comida estragada foi assim, posto que a minha assistente de dentista tinha a desculpa-se a vomitar.” —Anônimo

Quando Você Acha que Nada de Ruim Acontece a partir Ignorando o Fio dental

“A maioria dos meus dental histórias de horror, vêm de uma simples categoria: negligência. Por exemplo, tártaro e placa de build-up [pode ser] tão grave que forma uma ponte entre os dentes (conhecida como cálculo ponte). Eu vi os dentes caem fora porque uma vez que o build-up foi removido, não havia nada para mantê-los no lugar.” —Joel Smith, D. D. S.

Quando você Pensou que Você tinha de Ser dentro e Fora do Escritório

“Quando eu estava fazendo uma rotina de extração, uma paciente minha mandíbula assustadoramente partiu-se ao meio. Ela tinha que ter a sua boca com fios fechada para dois meses.” —Anônimo (Get forte de dentro para fora com a Saúde Total Reviravolta no Livro.)

Quando Você não Quer Explicar o Que está Derramando Em Sua Boca do Paciente

“Um paciente meu tinha um abscesso tão grande que se estendeu a toda a metade de sua mandíbula. Um outro paciente tinha um que precisava ser drenado, e a sua boca foi inundada com pus quando eu colocá-lo. Foi uma das experiências mais grosseiras sempre.” —Stephanie, D. D. S. (último nome não divulgado)

Quando Você Não tem Certeza de Como Ele Tem Esse Mau

“Um paciente abriu a sua boca e tudo o que restava dos seus dentes eram negros nubs.” —Stephanie

Quando Você Espero Que Essa Pessoa Nunca Fica Frio

“Eu vi um monte na minha por mais de 20 anos como dentista, mas o pior caso de doença periodontal que eu já vi envolvido com uma mulher que os dentes estavam sendo mantidos no lugar por seu cálculo ponte. Uma vez tirei o tártaro e a placa bacteriana, seus dentes eram praticamente pendurada e, literalmente, mudou-se quando ela respirava. Um bom espirro e seus dentes da frente teria sido a história.” —Anônimo

Quando o Cabelo Facial Fica No Caminho

“Durante o meu primeiro show como um assistente de dentista, eu estava ajudando com um enchimento quando vi uma formiga em nossa boca do paciente. O dentista e logo percebi que o paciente barba estava cheio de bugs. Ele levou tudo o que tivemos que jogar com calma e agir como se estivesse tudo normal.” —Anônimo

Krissy BradyKrissy é um contribuinte regular para a Prevenção, e ela também escreve para o Cosmopolitan, Vigilantes do Peso, Saúde da Mulher, FitnessMagazine.com, Self.com e Shape.com.

7 Alimentos Que São Cruciais para um Intestino Saudável

Este artigo foi escrito por Léia Zerbe e fornecidos por nossos parceiros em Jardinagem Orgânica.

Seu intestino é como uma floresta, cheia de vida diversas, que se manteve no check—ajuda de todo o seu sistema natural florescer. O problema é que a comida não é tão simples como costumava ser, e cozinha moderna, mesmo a medicina moderna, como antibióticos, pode fazer um número real sobre a biodiversidade em seu trato digestivo e o seu bactérias benéficas. Na verdade, muitos remédios e comer muito açúcar e alimentos processados pode realmente suprimir este protetor aparelho digestivo do exército, por isso é importante para trazer equilíbrio e estabilidade para o seu intestino para a saúde óptima para evitar diarréia e doenças. Estes sete alimentos são exatamente o que você precisa para manter um perfeito funcionamento do intestino.

Kefir
Benefício: como uma Espécie de potável, o iogurte, o kefir é um lácteos fermentados produto que contém oligossacarídeos—carboidratos complexos que se alimentam de bactérias benéficas. Manter aquelas pequenas microorganismos feliz irá ajudar a turbinar o seu sistema imunológico.

Saudável dica: Mantenha o seu kefir frio—as culturas vivas e ativas são sensíveis ao calor e certifique-se de evitar o kefir com sky-alto teor de açúcar. Muito açúcar danos a sua flora intestinal saudável.

Iogurte Grego
Benefício: Como o kefir, o iogurte grego, também serve como uma potente base de leite de probióticos, e também dispõe de 15 a 20 gramas de proteína por 6 onças de servir. Também possui aminoácidos, o que irá impulsionar o seu metabolismo.

Saudável dica: Algumas empresas do mercado “estilo grego” iogurte produtos que são nada mais do que o iogurte normal, contendo aditivos como gelatina e sólidos de leite para engrossar a consistência. Para o verdadeiro iogurte grego, verifique a lista de ingredientes. Ele só deve ler-se: leite e culturas.

Chucrute
O benefício:Chucrute é realmente repolho fermentado—uma técnica de preservação, que de longe precede moderno-dia de refrigeração.

Saudável dica: Para o verdadeiro probiótico muscular, evitar enlatados chucrute. Esse tipo geralmente é pasteurizado, o que significa que as bactérias saudáveis é principalmente morto. Em vez disso, fazer o seu próprio em um crockpot.

Kimchi
O benefício: Um modo de espera por séculos na cultura coreana, picante repolho fermentado prato age como um tônico para o trato gastrointestinal. Em 2005, Universidade Nacional de Seul estudo descobriu que é tão benéfico para o sistema imunológico, o que ajudou a acelerar a recuperação em frangos contaminada com o vírus da gripe aviária.

Saudável sugestão: Adicionar kimchi orgânica purê de batatas, arroz, saladas ou se distintamente azedo tarifa não é apetitosa para você no seu próprio.

Alcachofras
O benefício:Alcachofras são potentes prebióticos, ou seja, eles contêm undigestible nutrientes que ajudam a alimentar as bactérias benéficas crescimento dentro de seu sistema digestivo. Pense neles como uma refeição saudável para o útil bactérias no seu intestino.

Saudável dica: Se alcachofras não se deleite o seu paladar, experimente outros potentes prebióticos, como bananas, lentilhas, e aspargos.

Kombuchá
Benefício: Com, naturalmente gaseificadas perfil, este chá fermentado serve como um saudável substituição para bebidas carbonatadas, como refrigerantes. Levemente azedo e efervescente, kombuchá é repleta de bactérias benéficas para o revestimento de seu trato digestivo. O processo de fermentação também cria saudáveis, vitaminas do complexo B que pode ativar a energia.

Saudável dica: Esta antiga, nutrir tônico tem impulsionado o sistema imunológico durante séculos; no entanto, se você tiver certos digestivo-doenças do trato, kombuchá podem agravar os sintomas, porque é considerado um selvagem fermento e podem conter irritante leveduras para indivíduos suscetíveis.

Sopa De Missô
O benefício: Enquanto há debate em torno da saúde benefícios da soja, a verdade é fermentado de soja contêm uma abundância de bactérias benéficas e isoflavonas, que pode proteger contra o câncer e, possivelmente, parar a produção de células de gordura.

Saudável dica: Procure orgânica sopa de missô, para evitar aditivos prejudiciais e geneticamente modificadas de soja, que nunca foi testado para o impacto a longo prazo sobre a saúde humana.

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7 Produtos De Beleza Que Você Deve Parar De Usar Neste Verão

Você não seria pego morto vestindo blusas volumosas ou botas durante o verão, você faria? Não, não penso assim. E assim como você atualizar o seu guarda-roupa, você deve fazer o mesmo para a sua bolsa de maquiagem desta temporada, também. Você não tem que ir ao mar, embora. Acabou de trocar algumas de suas frio grampos para alguns produtos mais leves, e você vai estar no claro.

Alyssa Zolna

Swap Matte Batom batom e Gloss
“Emaranhados de lábio manchas tendem a vinco e leigos nas linhas dos lábios”, diz Rachel Rubin, proprietário e fundador da Beleza PaRLR & RLR Studio em Framingham, Massachusetts. Eles também são super-secagem, como é o sol. “Dar seus lábios uma pausa agora e, em seguida, trocando o batom matte para um tinted lip balm ou gloss”, diz Joel Schlessinger, M. D., certificado pelo conselho dermatologista e RealSelf advisor. “Você ainda vai colher todos os benefícios de balançar a mesma cor, mas você vai ter a nutrir e condicionar os lábios no processo.” Tente Yves Saint Laurent Vernis À Lèvres Brilhante Mancha ($36, sephora.com).

Swap Cream Cleanser Gel para Lavar o Rosto
Quando a sua pele é oleosa, graças à umidade, você não precisa de hidratação extra de creme de produtos de limpeza. “Isso, somado hidratação é excelente no inverno seco, mas essas fórmulas, às vezes, pode ser muito pesado no verão”, diz Schlessinger. “Em vez de usar um creme de limpeza durante todo o ano, trocá-lo por um mais suave gel de limpeza que contém mais salicílico e ácido glicólico os para ajudar a esfoliar levemente a pele e evitar poros entupidos.” Ele gosta de LovelySkin LUXE Esclarecer Gel de Limpeza (r$40, lovelyskin.com).

Swap Ultra-Hidratante Rico para Leve Soro
O ambiente de umidade no ar do verão é suficiente para hidratar a sua pele, então você pode pular pesados de coisas. “Assim como o creme de produtos de limpeza, cremes mais pesados obstruir seus poros e até mesmo levar a fugas”, diz Tsippora Shainhouse, M. D., um dermatologista de Beverly Hills. “Mude para um leve hidratante sérum ou loção que tem hidratante ingredientes como o ácido hialurônico, o que vai adicionar um natural dewiness pele do seu rosto.” La Roche-Posay Anthelios AOX Diário Antioxidante Serum Protetor solar (r$43, ulta.com) é uma ótima opção, pois também contém FPS.

Swap Fundação para o Tinted Moisturizer ou BB Cream
Clima de verão não é do tipo grosso e pesado líquidos. “Escolha um leve BB creme ou hidratante matizado, que continuará a fornecer a cobertura que você deseja sem pesar para baixo da sua pele”, diz Schlessinger. Vanessa Ungaro, maquiador e co-proprietário da LAUREN+VANESSA salão de beleza na Cidade de Nova York, é um fã de Laura Mercier Hidratante Largo Espectro com FPS 20 ($44, sephora.com). “Ele vem em 15 tons diferentes, tem bastante SPF para oferecer proteção contra o sol e hidrata a pele, minimizando as imperfeições”, diz ela.

Swap Blush em Pó para Creme Blush
Um olhar que você não está indo para: cakey. Embora você possa pensar blush em pó faria o melhor trabalho de evitar esse cenário, que surpreendentemente não é verdade. “No inverno, em pó, blushes um grande trabalho ao longo de um matte foundation, que bloqueia a umidade, mas no verão, eles podem começar a instalar-se na pele quando a temperatura aumenta”, diz Rubin. “Creme blush dá o seu bochechas mais rosadas flush que permanece no lugar melhor do que o pó de fórmulas.” Atualmente está amando Charlotte Tilbury Praia de Vara na Praia da Lua ($45, charlottetilbury.com).

Swap Sombra Escura para a mais clara, Sol Beijou Tons
“Sombras escuras escoem para os vincos e pode espalhar-se por baixo do olho, criando o que chamamos de raccoon olhos”, diz Rubin. “Um marrom suave de sombra ou algo divertido, como verde ou azul maravilhas para iluminando o seu olhar, especialmente se você pode combiná-lo com a sua roupa.” Tente MAC Eyeshadow em Tudo Que Reluz (us$16, maccosmetics.com).

Permuta de Acabamento em Pó para a Definição de Spray
Você não deseja adicionar ainda mais o produto em sua pele para o risco de uma excessiva olhar. Definição de sprays de oferecer o mesmo mantenha como um acabamento em pó, sem qualquer peso adicional. “Uma rápida névoa pode segurar a maquiagem no lugar e, até mesmo, refrescar e hidratar a sua pele durante todo o dia”, diz Schlessinger. “Eu recomendo Supergoop! Defesa de Atualização de Definição de Névoa SPF 50, (r$28, sephora.com a todos os meus clientes, porque ajuda a controlar o brilho, conjuntos de maquiagem, e serve como um protetor solar de amplo espectro.”