7 Alimentos Que São Cruciais para um Intestino Saudável

Este artigo foi escrito por Léia Zerbe e fornecidos por nossos parceiros em Jardinagem Orgânica.

Seu intestino é como uma floresta, cheia de vida diversas, que se manteve no check—ajuda de todo o seu sistema natural florescer. O problema é que a comida não é tão simples como costumava ser, e cozinha moderna, mesmo a medicina moderna, como antibióticos, pode fazer um número real sobre a biodiversidade em seu trato digestivo e o seu bactérias benéficas. Na verdade, muitos remédios e comer muito açúcar e alimentos processados pode realmente suprimir este protetor aparelho digestivo do exército, por isso é importante para trazer equilíbrio e estabilidade para o seu intestino para a saúde óptima para evitar diarréia e doenças. Estes sete alimentos são exatamente o que você precisa para manter um perfeito funcionamento do intestino.

Kefir
Benefício: como uma Espécie de potável, o iogurte, o kefir é um lácteos fermentados produto que contém oligossacarídeos—carboidratos complexos que se alimentam de bactérias benéficas. Manter aquelas pequenas microorganismos feliz irá ajudar a turbinar o seu sistema imunológico.

Saudável dica: Mantenha o seu kefir frio—as culturas vivas e ativas são sensíveis ao calor e certifique-se de evitar o kefir com sky-alto teor de açúcar. Muito açúcar danos a sua flora intestinal saudável.

Iogurte Grego
Benefício: Como o kefir, o iogurte grego, também serve como uma potente base de leite de probióticos, e também dispõe de 15 a 20 gramas de proteína por 6 onças de servir. Também possui aminoácidos, o que irá impulsionar o seu metabolismo.

Saudável dica: Algumas empresas do mercado “estilo grego” iogurte produtos que são nada mais do que o iogurte normal, contendo aditivos como gelatina e sólidos de leite para engrossar a consistência. Para o verdadeiro iogurte grego, verifique a lista de ingredientes. Ele só deve ler-se: leite e culturas.

Chucrute
O benefício:Chucrute é realmente repolho fermentado—uma técnica de preservação, que de longe precede moderno-dia de refrigeração.

Saudável dica: Para o verdadeiro probiótico muscular, evitar enlatados chucrute. Esse tipo geralmente é pasteurizado, o que significa que as bactérias saudáveis é principalmente morto. Em vez disso, fazer o seu próprio em um crockpot.

Kimchi
O benefício: Um modo de espera por séculos na cultura coreana, picante repolho fermentado prato age como um tônico para o trato gastrointestinal. Em 2005, Universidade Nacional de Seul estudo descobriu que é tão benéfico para o sistema imunológico, o que ajudou a acelerar a recuperação em frangos contaminada com o vírus da gripe aviária.

Saudável sugestão: Adicionar kimchi orgânica purê de batatas, arroz, saladas ou se distintamente azedo tarifa não é apetitosa para você no seu próprio.

Alcachofras
O benefício:Alcachofras são potentes prebióticos, ou seja, eles contêm undigestible nutrientes que ajudam a alimentar as bactérias benéficas crescimento dentro de seu sistema digestivo. Pense neles como uma refeição saudável para o útil bactérias no seu intestino.

Saudável dica: Se alcachofras não se deleite o seu paladar, experimente outros potentes prebióticos, como bananas, lentilhas, e aspargos.

Kombuchá
Benefício: Com, naturalmente gaseificadas perfil, este chá fermentado serve como um saudável substituição para bebidas carbonatadas, como refrigerantes. Levemente azedo e efervescente, kombuchá é repleta de bactérias benéficas para o revestimento de seu trato digestivo. O processo de fermentação também cria saudáveis, vitaminas do complexo B que pode ativar a energia.

Saudável dica: Esta antiga, nutrir tônico tem impulsionado o sistema imunológico durante séculos; no entanto, se você tiver certos digestivo-doenças do trato, kombuchá podem agravar os sintomas, porque é considerado um selvagem fermento e podem conter irritante leveduras para indivíduos suscetíveis.

Sopa De Missô
O benefício: Enquanto há debate em torno da saúde benefícios da soja, a verdade é fermentado de soja contêm uma abundância de bactérias benéficas e isoflavonas, que pode proteger contra o câncer e, possivelmente, parar a produção de células de gordura.

Saudável dica: Procure orgânica sopa de missô, para evitar aditivos prejudiciais e geneticamente modificadas de soja, que nunca foi testado para o impacto a longo prazo sobre a saúde humana.

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7 Produtos De Beleza Que Você Deve Parar De Usar Neste Verão

Você não seria pego morto vestindo blusas volumosas ou botas durante o verão, você faria? Não, não penso assim. E assim como você atualizar o seu guarda-roupa, você deve fazer o mesmo para a sua bolsa de maquiagem desta temporada, também. Você não tem que ir ao mar, embora. Acabou de trocar algumas de suas frio grampos para alguns produtos mais leves, e você vai estar no claro.

Alyssa Zolna

Swap Matte Batom batom e Gloss
“Emaranhados de lábio manchas tendem a vinco e leigos nas linhas dos lábios”, diz Rachel Rubin, proprietário e fundador da Beleza PaRLR & RLR Studio em Framingham, Massachusetts. Eles também são super-secagem, como é o sol. “Dar seus lábios uma pausa agora e, em seguida, trocando o batom matte para um tinted lip balm ou gloss”, diz Joel Schlessinger, M. D., certificado pelo conselho dermatologista e RealSelf advisor. “Você ainda vai colher todos os benefícios de balançar a mesma cor, mas você vai ter a nutrir e condicionar os lábios no processo.” Tente Yves Saint Laurent Vernis À Lèvres Brilhante Mancha ($36, sephora.com).

Swap Cream Cleanser Gel para Lavar o Rosto
Quando a sua pele é oleosa, graças à umidade, você não precisa de hidratação extra de creme de produtos de limpeza. “Isso, somado hidratação é excelente no inverno seco, mas essas fórmulas, às vezes, pode ser muito pesado no verão”, diz Schlessinger. “Em vez de usar um creme de limpeza durante todo o ano, trocá-lo por um mais suave gel de limpeza que contém mais salicílico e ácido glicólico os para ajudar a esfoliar levemente a pele e evitar poros entupidos.” Ele gosta de LovelySkin LUXE Esclarecer Gel de Limpeza (r$40, lovelyskin.com).

Swap Ultra-Hidratante Rico para Leve Soro
O ambiente de umidade no ar do verão é suficiente para hidratar a sua pele, então você pode pular pesados de coisas. “Assim como o creme de produtos de limpeza, cremes mais pesados obstruir seus poros e até mesmo levar a fugas”, diz Tsippora Shainhouse, M. D., um dermatologista de Beverly Hills. “Mude para um leve hidratante sérum ou loção que tem hidratante ingredientes como o ácido hialurônico, o que vai adicionar um natural dewiness pele do seu rosto.” La Roche-Posay Anthelios AOX Diário Antioxidante Serum Protetor solar (r$43, ulta.com) é uma ótima opção, pois também contém FPS.

Swap Fundação para o Tinted Moisturizer ou BB Cream
Clima de verão não é do tipo grosso e pesado líquidos. “Escolha um leve BB creme ou hidratante matizado, que continuará a fornecer a cobertura que você deseja sem pesar para baixo da sua pele”, diz Schlessinger. Vanessa Ungaro, maquiador e co-proprietário da LAUREN+VANESSA salão de beleza na Cidade de Nova York, é um fã de Laura Mercier Hidratante Largo Espectro com FPS 20 ($44, sephora.com). “Ele vem em 15 tons diferentes, tem bastante SPF para oferecer proteção contra o sol e hidrata a pele, minimizando as imperfeições”, diz ela.

Swap Blush em Pó para Creme Blush
Um olhar que você não está indo para: cakey. Embora você possa pensar blush em pó faria o melhor trabalho de evitar esse cenário, que surpreendentemente não é verdade. “No inverno, em pó, blushes um grande trabalho ao longo de um matte foundation, que bloqueia a umidade, mas no verão, eles podem começar a instalar-se na pele quando a temperatura aumenta”, diz Rubin. “Creme blush dá o seu bochechas mais rosadas flush que permanece no lugar melhor do que o pó de fórmulas.” Atualmente está amando Charlotte Tilbury Praia de Vara na Praia da Lua ($45, charlottetilbury.com).

Swap Sombra Escura para a mais clara, Sol Beijou Tons
“Sombras escuras escoem para os vincos e pode espalhar-se por baixo do olho, criando o que chamamos de raccoon olhos”, diz Rubin. “Um marrom suave de sombra ou algo divertido, como verde ou azul maravilhas para iluminando o seu olhar, especialmente se você pode combiná-lo com a sua roupa.” Tente MAC Eyeshadow em Tudo Que Reluz (us$16, maccosmetics.com).

Permuta de Acabamento em Pó para a Definição de Spray
Você não deseja adicionar ainda mais o produto em sua pele para o risco de uma excessiva olhar. Definição de sprays de oferecer o mesmo mantenha como um acabamento em pó, sem qualquer peso adicional. “Uma rápida névoa pode segurar a maquiagem no lugar e, até mesmo, refrescar e hidratar a sua pele durante todo o dia”, diz Schlessinger. “Eu recomendo Supergoop! Defesa de Atualização de Definição de Névoa SPF 50, (r$28, sephora.com a todos os meus clientes, porque ajuda a controlar o brilho, conjuntos de maquiagem, e serve como um protetor solar de amplo espectro.”

6 Coisas A Cor Do Seu Período Sangue Diz Sobre A Sua Saúde

O período pode dizer muito sobre sua saúde. Na verdade, no ano passado, o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, publicou um relatório recomendando que ser visto como um sinal vital, da mesma forma a sua pressão arterial, pulso e temperatura. Por quê? Porque, além de dizer se você está grávida ou não, o período pode fornecer informações importantes para a sua hormona de saúde e seus hormônios manter tudo do seu cérebro para o seu sistema reprodutivo funcionando sem problemas. (A acelerar o seu progresso em direção ao seu peso perda objetivos com a Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD).

Enquanto o que é normal para uma mulher pode não ser normal para outro, existem algumas alterações que você deve observar, particularmente quando se trata da cor do seu fluxo. Abaixo, encontrar seis coisas o seu período sangue está tentando dizer a você sobre sua saúde.

Se é rosada…

maxim ibragimov

Você pode ter baixos níveis de estrogênio. Especialmente se ele for acompanhado por um mais leve do que o habitual fluxo, ou se você é um ávido corredor, diz a Nova-iorquina de medicina funcional auxiliar de enfermagem Margarida Romero. Estudos descobriram que o excesso de exercício pode reduzir os níveis de estrogênio, que pode, posteriormente, mexer com o seu período, às vezes fazendo-a desaparecer completamente. (Não é incomum para as mulheres atletas profissionais parar de ovular.)

Enquanto isto pode não parecer um grande negócio (quem não fantasiou nunca ter que lidar com um período de, pelo menos, uma ou duas vezes?), baixos níveis de estrogênio pode aumentar o risco de osteoporose, se não tratada. Então, se você recentemente começou a treinar para uma maratona, ter começado a trabalhar pela primeira vez em sua vida, ou ter de aumentar a intensidade de seus treinos, e você notar que os seus períodos de repente, é mais leve na cor e fluxo ou menos freqüente, fale com o seu médico.

Romero diz que outros culpados potenciais de um rosado de fluxo podem incluir má nutrição, síndrome do ovário policístico (SOP), ou perimenopausa, que é quando os ovários começam a produzir menos estrogênio em preparação para a menopausa (em geral, ocorre em torno de quatro a cinco anos antes da menopausa).

Se é aguado-olhando…

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Você pode ter uma deficiência nutricional. Ob-gyn Alyssa Dweck, M. D., professor clínico assistente da Mount Sinai School of Medicine, em Nova York, diz que um branco-ish, diluído de fluxo pode ser um sintoma de anemia grave, especialmente se você observar o seu período cada vez mais leves e mais leve quando normalmente seria ficar um pouco mais pesado. Se, depois de monitorar o seu período de dois ou três ciclos, você está preocupado que isso poderia ser o caso, converse com seu médico sobre a obtenção de testada para a deficiências nutricionais.

Saiba como manter a sua vagina feliz e saudável:

Para tornar as coisas um pouco mais confuso, uma deficiência de ferro pode ser causada por grandes períodos. (Uma 2014 finlandês estudo que examinou 236 mulheres com pesados períodos descobriu que 27% tinham deficiência de ferro e 60% apresentaram anemia grave.) Se você sangrar através de almofadas ou tampões em menos de uma hora, acordar à noite para alterar as suas almofadas ou tampões várias vezes, ou regularmente sentir-se cansado e nublado, ele não pode ferir a obter o seu nível de ferro marcada.

Se é castanho escuro…

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Você pode ter mais antigos pedaços de revestimento uterino e de sangue que só agora estão fazendo o seu caminho para fora de seu corpo. Mas não entre em pânico: Isso é normal. “Nós não sabemos por que isso acontece em todos os casos, mas às vezes o sangue está sentado em torno de um tempo e sai lentamente, particularmente,” Dweck diz. “Ele tem um monte de tempo para oxidar, por isso, ele pode olhar castanho ou quase preto.” (Apenas certifique-se que você consulte o seu ob-gyn se você sentir qualquer um destes período sintomas.)

Todo mundo vai derramar o seu revestimento uterino em uma taxa diferente (como flocos de neve, cada período é único), mas para a maioria de parte, vendo alguns marrom escuro de sangue no início do período ou para o fim de que não é nada para se preocupar.

Se é uma grossa jam, de cor vermelha, com grandes coágulos de…

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Você pode ter baixos níveis de progesterona e altos níveis de estrogênio. Enquanto alguns de coagulação é normal, diz Dweck, a formação de coágulos o tamanho de uma moeda ou maior pode indicar um sério desequilíbrio hormonal. (Aqui estão 7 hormônios que toda mulher precisa para entender.) Romero recomenda reduzir o seu consumo de produtos lácteos, soja e açúcar, e ver se isso faz a diferença.

Miomas uterinos são outra possibilidade. Eles são mais frequentemente benigna, mas que pode ser doloroso, por isso, se você suspeitar que eles estão atrás de seu pesado, coágulo cheio de períodos, pergunte ao seu médico para uma ultra-sonografia.

Se é uma mistura de cinza e vermelho…

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Você pode ter: uma infecção, tais como DST/IST. Você provavelmente também experiência realmente uma “falta, necrose fedor,” Dweck diz. Faça o teste, assim você pode começar o tratamento certo.

As mulheres que abortam espontaneamente, por vezes, perceber cinza pedaços de tecido que a aparência de “fígado” Dweck diz, então, se você acha que há uma possibilidade de que você está grávida ou ter um aborto, chame seu médico o mais rápido possível.

Se é um brilhante, de arando vermelho…

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Você pode ter uma alimentação saudável, período regular. Novamente, toda a gente “normal” será diferente, mas de um modo geral, de forma consistente, um vermelho brilhante fluxo que parece um pouco como cereja Kool-Aid é um sinal de que tudo está funcionando como deveria.

O artigo 6 Coisas A Cor Do Seu Período Sangue Diz Sobre a Sua Saúde apareceu originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

7 Maneiras Fáceis de Cortar o Sal de Sua Dieta

O sal é difícil: Mesmo se você nunca polvilhe as suas refeições com sal de mesa, ele ainda é fácil de tomar, em forma muito sódio. E só porque o seu alimento não gosto salgado não significa que ele não é cheio de saúde wrecker.

Então, para fazer tremer o sal hábito um pouco mais simples, reunimos sete maneiras simples para reduzir a sua ingestão de sódio. Tente implementar um dia, e, por esta altura na próxima semana, você vai fazer em muito menos (para não falar de ser um conjunto muito menos inchada)!

Obter Picante
Investir em um bem abastecido de especiarias. Os sabores vão ser tão ousado que você não vai mesmo considerar a adição de sal. Não sabe por onde começar? Confira essas gostosas maneiras para adicionar especiarias para seus alimentos favoritos.

Olhar para ‘Baixo’, Não em ‘Reduzido’
Embalagens de alimentos pode dizer ‘reduzido de sódio’, se ele tem de até 75% do sódio da versão original—então optar por ” baixa de sódio dos alimentos em vez disso. Eles não têm mais de 140 miligramas por dose. E enquanto você está nisso, confira essas seis rótulos de alimentos que não significa o que você acha que eles fazem.

Cozinhe um Pouco Mais
Cerca de 75 por cento da média do Americano é a ingestão de sódio vem de alimentos preparados comercialmente, de acordo com a Harvard School of Public Health. Assim, mesmo se você cozinhar só mais uma refeição por semana (espero sans ingredientes processados), você pode fazer uma grande diferença quanto sal que você está consumindo. Confira o nosso #31Mealsin31Days Desafio para a inspiração de cozinha.

Cuidado com Pão
O pão é a maior fonte de sódio na América dietas, de acordo com um relatório de 2012 do centro para Controle e Prevenção de Doenças. Saiba como encontrar um pão que não é recheado de sódio.

Ir Cheios De Gordura
Ouvir-nos: Baixo teor de gordura e alimentos de baixa caloria, muitas vezes pack mais sódio (para não mencionar mais de açúcar, mas isso é outro tópico) para compensar a perda de sabor. Aprender a quatro vezes é melhor ir com a gordura versão.

Fazer A Sua Própria Comida Chinesa
Uma ordem de frango Kung Pao pode ajustá-lo de volta mais do que 2,428 miligramas de sódio por dose, de acordo com o United States Department of Agriculture. Caramba. A nossa sugestão: Tente saborear um gostoso desses inspiração Asiática refeições em vez disso. Cada um tem menos de 400 miligramas de sódio por pop.

Reprimir Seus Desejos
Cada agora e então, nós só queremos algo salgado. Portanto, não lutar contra o desejo—que você vai se preparar para uma maior erro mais tarde. Em vez disso, tente mastigando um desses alimentos saudáveis que satisfazer sal desejos.

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6 Vezes Ao Fazer Tarefas Domésticas Determina Se Você vai Ter Sexo

Alguns anos atrás, os cientistas sugeriram que os casais, que apontava para uma divisão igual do trabalho doméstico tinha menos sexo e estavam menos satisfeitos com o sexo que eles fizeram. (Deixa o som dos caras soltando vassouras em todos os lugares.) Mas acontece que a investigação foi tomada a partir de dados coletados a partir de 1992 a 1994, quando rapazes e moças não eram tão quadril para livin’ la vida de 50/50.

Um novo estudo, que puxou de dados a partir de 2006, mostra exatamente o oposto: Uma parte igual de limpar, limpar, limpar, lavar e não colocar um amortecedor sobre o sexo em tudo. Na verdade, os autores dizem que ele poderia até mesmo dar sua vida romântica de um impulso. Eles estão chamando-o de um “erotismo de justiça.” Nem tudo é boa notícia, porém: Eles descobriram que quando os caras assumiram a maioria do trabalho doméstico, sexo tomou um golpe. Dizer wha? Um, não.

Se inscrever para a Saúde das Mulheres do novo boletim informativo, Isto Aconteceu, para começar o dia é tendência histórias e estudos de saúde.

Estamos todos para a investigação, mas escuta: não É preciso ser um cientista para saber que esta é a forma como a divisão de tarefas influências qualquer vida sexual da mulher:

1. Quando você tag-team uma enorme pilha de roupa suja…Você finalmente terá cueca limpa (sem furos), o que significa que as chances de o sexo apenas aumentou em dez vezes. Também, vendo-o, delicadamente, dobre as correias é muito giros.

2. Quando ele fica ocupado com um vácuo…o Seu ritmo é bom, cantarolando, seu bumbum está se movendo ao redor, e você não tem que pisar em granola migalhas. Todos os sistemas são um ir em um presente.

3. Quando você está escolhendo seu pequeno raspar os cabelos para fora da pia…UUUU. Como é que é difícil enxaguar a solta palha para o ralo? Vagina em confinamento.

4. Quando cozido, então ele lava os pratos de jantar e diz-lhe para ir ver TV…Você definitivamente vai estar perseguindo esta noite o episódio do Escândalo com sofá do sexo.

5. Quando você levar em qualquer supermercado e ele leva 90 por cento da carga…“Que parecia difícil, você deve tirar a sua camisa? Você pode colocar o leite de distância? Posso sentir seu bíceps? Devemos ir colocar Drake e ficar nu?” —Você

6. Quando você levar o lixo para fora antes que ele chegue…Ele provavelmente nem vai notar que você fez isso. Note to self: Conte a ele sobre como o caril de última noite cheirava como um pesadelo, esta manhã, e que você lidou com isso como um chefe. Ele definitivamente deve a você uma volta massagewith óleo perfumado para que um.

Todos os gifs, cortesia da giphy.com.

7 Casais Que Ganhou a Internet em 2014

Kim Kardashian duas bochechas da bunda não são as únicas coisas que quebrou a Internet este ano. Muitos outros, um, duos alcançado e-fama, também. Aqui estão no topo do casal na Internet relacionadas momentos de 2014:

1. Kimye, quando eles disseram, “eu faço”. Não há absolutamente nenhuma maneira que nós poderíamos compilar uma melhor-de-2014 lista e não colocar o Oeste-Kardashian núpcias direito em cima dela. Goste ou não, o seu casamento, dominado social feeds em qualquer lugar em Maio—como fez o abril da Vogue tampa provocando o evento.

2. Nós o Duo, quando eles cantaram seus votos em seu casamento, em Maio. O cantor e compositor casal subiu para o e-fama deste ano, com o seu épico de vídeos do YouTube, mas seu casamento canção, intitulada “Não Importa Onde Você Está,” ajudou a ficar molhado pela Internet ainda mais: a Sua mídia social seguinte cresceu para mais de quatro milhões de euros—e o seu álbum de mesmo nome alcançou N.º 9 do iTunes Pop Albums chart. E por uma boa razão: É este vídeo não é o mais romântico de casamento momento?!

3. Beyoncé e Jay-Z, quando enganando os rumores surgiram sobre eles. O casal pode ter de matá-lo durante todo o seu On the Run tour esse ano, mas todos vão lembrar este ano (e agosto especificamente) como quando a Solange e Jay elevador luta aconteceu—e a Internet procedeu à questão de saber se houve problemas (ou amante) no paraíso. Concedido, o casal parece estar indo muito bem agora.

4. Katie Verkovod e Al Gensitskiy, quando o fotógrafo amador Paulo Wolfe tirou uma foto de Al propondo no topo de uma montanha no estado de Oregon, em novembro, e pediu a Internet para ajudá-lo a identificar o casal. Ele trabalhou! A caça para o mistério duo tornou viral, e o casal tem seus absolutamente perfeito proposta da foto. Vê, eles não tinham idéia de que o momento havia sido documentada. “É tão legal como as pessoas queriam nos abençoe…para nos trazer um final feliz, que é a gente ter essa imagem,” Verkovod disse à NBC Agora. Oh, a maravilha da Web!

Paulo Wolfe Fotografia

5. George e Amal Clooney, quando eles coloque um anel sobre ele em Veneza, em setembro. Que é, também, quando todas as mulheres que se consideravam a um e somente #FutureMrsClooney chorei.

6. Mackenzie e Steven Schultz, quando seus us $100 sugestão para o mau serviço em us $66 projeto de lei—tem mais de 1,5 milhão de likes no Facebook. Aqui é para ser empático e não culpar um servidor quando um restaurante é curto-pessoal!

Post por Makenzie Schultz.

7. Ashley e Tyson Gardner, quando eles aprenderam que, depois de anos de luta com a fertilidade, eles estavam indo ter trigêmeos. As fotos do casal durante a sua ultra-som diz tudo.

Post por Um Milagre, Desdobrando-Gardner Quadruplets.

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6 As Mulheres Como Um Câncer Mudou Completamente Suas Perspectivas De Vida

Há uma chance muito boa que você conhece alguém que teve câncer. De acordo com a American Cancer Society (ACS), mais de um milhão de pessoas de câncer nos EUA a cada ano—e uma em cada três mulheres estão em risco de desenvolver algum tipo de doença em sua vida. O ACS estima que a população de sobreviventes vai bater de 19 milhões (9,6 milhões deles do sexo feminino) até 2024.

A 7 de junho, é Nacional Sobreviventes de Câncer de Dia. Este evento comemorativo foi criado há 28 anos pelo sistema Nacional de Sobreviventes de Câncer de Dia Foundation, uma organização sem fins lucrativos que define um sobrevivente como “alguém que vive com um histórico de câncer, desde o momento do diagnóstico até o restante da vida.” A fundação diz que o dia foi iniciado como uma forma de sensibilizar e melhorar a qualidade de vida dos sobreviventes.

Chegamos às organizações, incluindo Brilhante cor-de-Rosa, a Avon Foundation for Women, Fundação do Câncer de Pele, Câncer de Cólon Aliança, Fundação para as Mulheres, o Câncer e a Infância Americana da Fundação do Câncer e falou com seis mulheres que tiveram vários tipos de câncer e atualmente está livre do câncer. Aqui estão as suas histórias.

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Aubrey Ellis

Aubrey Ellis, diagnosticada com câncer de mama aos 35 anos de idade

O Chicago residente e o seu irmão gémeo, ambos foram positivos para o gene BRCA2 em 2013, depois que seu pai foi diagnosticado com câncer de mama e, em seguida, testou positivo para a mutação genética si mesmo. (De acordo com o ACS, o risco do tempo de vida de um homem é de uma em 1.000.)

“Era quase bom saber em preto e branco que eu estava lidando com”, diz Aubrey. “Mas, definitivamente, não era uma tarefa fácil para fazer o teste. Foi muito emocionante.”

Cinco meses antes de ser diagnosticado com estágio inicial de câncer de mama em seu seio direito, em 2014, Aubrey recebeu um telefonema de sua ob-gyn, dizendo-lhe que, com base em seus níveis de hormônio, ela estava tendo a insuficiência ovariana e foi, na verdade, nas primeiras fases da menopausa. “Foi devastador”, diz ela de todos os diagnósticos. Após a obtenção de uma dupla mastectomia, em agosto de 2014, Aubrey tinha ovários e tubos removido (ela manteve seu útero, de modo que ela ainda pode levar uma criança usando um doador de ovo, se ela quer) e tinha de mama cirurgia reconstrutiva, em novembro de 2014.

Aubrey sentiu ansiedade sobre o que seus novos seios. “Eles são uma grande parte da sua auto-confiança e o seu ser sexual”, diz ela. “David [meu marido] e eu tinha realmente um momento íntimo, onde decidimos colocar o meu corpo—foi utilizado um kit onde fizemos um elenco de meus seios e barriga [antes de cirurgias”, diz Aubrey. “Ele era o mais íntimo e surpreendente experiência. Era a sua maneira de dizer, de dizer adeus para o meu antigo eu. Nós estamos pensando em pintar um dia e fazer um novo para minhas novas mamas.”

Embora, ela foi para um tamanho maior (ela tinha sido uma 34B), ela acabou não senti-la mais confiante com uma D da copa, então ela vai para baixo para um tamanho menor. Sua cirurgia está agendada para a próxima sexta-feira. “Eles não eram tão confortáveis no ginásio ou enquanto eu estava dormindo”, diz ela. “Eu sinto-me em minha própria mente, que eu sou muito grande. Mais perto quero estar em semelhança ao meu antigo eu.”

Agora, Aubrey diz que está levando as coisas um dia de cada vez. Seu marido, família, amigos, e as mulheres que ele conheceu através de Rosa Brilhante mentor programa todos têm tido um profundo efeito sobre sua recuperação. “Você realmente aprender sobre o quanto é amado quando você passar por algo assim”, diz ela.

Kaitlin Johnson

Kaitlin Johnson, diagnosticado com câncer de pele na idade de 21

Kaitlin ia regularmente bronzea-se entre as idades de 16 a 20, ela poderia ir antes de recitais de dança, baile de finalistas, regresso a casa. No outono de 2013, notou uma estranha toupeira em sua perna. “Eu sabia que não tinha sido sempre lá, mas eu continuei a colocar fora de ir para o médico”, diz Kaitlin, agora uma jovem de 22 anos sênior na Universidade de Illinois Urbana-Champaign. “Na parte de trás da minha cabeça, eu tinha a sensação de que ele estava indo para ser canceroso.”

O lugar foi criado, e estava muito escuro. Sua mãe disse que ela deve ter verificado, então, Kaitlin tinha a toupeira removido o último mês de julho o seu médico da atenção primária. Algumas semanas mais tarde, ela recebeu um telefonema no trabalho dizendo que ela tinha de melanoma, a forma mais letal de câncer de pele. (Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, recentemente, divulgou dados indicando que o melanoma taxas de ter dobrado a partir de 1982 a 2011.)

“Eu não lembro de nada que ela disse depois ou o que estava acontecendo, porque eu totalmente desligado”, diz ela. “Eu não sabia o que fazer. Eu não sabia como eu estava indo de carro para casa, porque eu era uma bagunça.” Ela fez uma cirurgia em agosto de 2014, para remover o tumor e, felizmente, aprendi que o cancro não tinha se espalhado. Ainda assim, a recuperação foi difícil. “Eu tinha de começar a escola uma semana de atraso e mesmo de começar uma semana de atraso, a enfermeira estava realmente cansada sobre a me deixar voltar, porque era difícil andar”, diz Kaitlin.

Kaitlin Johnson

Kaitlin tem um gigante cicatriz em sua perna, visto acima. Por um tempo, sua mãe a ajudou a mudar os curativos pós-cirurgias. “Quando eu tirei o curativo off [pela primeira vez], eu estava tão horrorizado com a forma como a minha perna parecia que eu não conseguia reunir a mim mesmo a olhar para ele”, diz ela.

Estes dias, Kaitlin usa protetor solar todos os dias. “Mesmo que eu tivesse o câncer de pele, eu não quero parar de viver minha vida do jeito que eu quero,” ela diz. “É verão, e eu adoro ir à piscina e de estar fora. Mas quando eu ir para fora ou eu sei que eu vou estar ao sol por períodos prolongados de tempo, eu tento usar um boné ou um chapéu de sol. E eu estive usando FPS 100, na verdade.”

Ela espera que sua história faz as outras mulheres que ainda tan parar. “Esta é de longe a coisa mais difícil que eu já tive de passar por minha vida,” ela diz. “Muitos dos meus amigos que tenham curtido parou de bronzeamento. Mesmo conhecidos e pessoas que eu conheci aleatoriamente disse, ‘Ah, porque de você eu não tan anymore”, que me faz sentir bem.”

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Dawn Eicher

Amanhecer Eicher, diagnosticada com câncer de cólon em 36 anos de idade

Alvorada, de 38 anos e que vivem na área de Sacramento com seu marido e duas crianças menores de 4 anos, comecei a perceber sangue vermelho e brilhante em seu papel higiênico, quando ela tinha 21 anos de idade. Por causa de sua idade, ela diz que os médicos disseram que ela foi, provavelmente, apenas uma fissura anal ou hemorróidas. “O meu médico, na verdade, tentei encomendar um escopo, mas a minha companhia de seguros negada, porque eu era muito jovem”, diz Dawn.

Fast forward para quando ela estava grávida de seis meses com seu filho de dois anos atrás: “eu estava sangrando muito mal”, diz ela. “Eu costumava WebMD para ver se eu poderia encontrar alguma coisa antes de eu liguei para o meu médico e assustado, e ele me diagnosticado com câncer de cólon. Eu liguei para o meu ob-gyn e era muito cuidado para usar a terminologia eu encontrei on-line. Mas, novamente, o meu médico disse, ‘Você está grávida, eu tenho certeza que o seu bem.’ Foi-me dado alguns supositórios e enviou no meu caminho.”

Seis meses após o parto, ela finalmente teve uma colonoscopia e soube que ela tinha em estágio IV, o câncer de cólon. Não só houve um período de oito centímetros do tumor em seu reto, mas o câncer havia se espalhado para o fígado dela, também. “O tumor foi tão baixo como ela poderia ir, médicos e brincou dizendo que ele estava tentando fugir”, diz Dawn. Ela optou por tratamento de quimioterapia, radioterapia e cirurgia (ela tinha partes do seu cólon removido, a sua vesícula biliar removida, e o seu fígado re-dividido).

“Eu tenho cerca de nove meses fora de fazer minha última rodada [quimioterapia], e apenas no último mês, eu comecei a me sentir melhor”, diz Dawn. “Esse é o tempo que leva.” A acupuntura ajudou a facilitar a pós-quimioterapia e pós-radiação dor.

O amanhecer do próximo médica de verificação é este mês. Ela está focada em viver o momento—e ela encontrou uma nova paixão na defesa de direitos. Ela começou um Change.org petição para diminuir o rastreio do cancro do cólon idade, e que ficou mais de 76,000 assinaturas. “Eu gosto de cada minuto de cada dia e não hyper-foco no futuro e o que ele pode trazer”, diz ela. “Eu faço o meu melhor para me manter saudável, levantar a minha família, e fazer as memórias. Espero ser em torno de um longo tempo, mas se eu não sou, então eu vou fazer mais do que agora.”

Noemi Lopes

Noemi Lopes, diagnosticada com leucemia aos 7 anos

Para Naomi, uma de 35 anos, atualmente morando em Kensington, Maryland, com seu marido e filha, não há vida “antes de o câncer.” Ela foi diagnosticada com uma forma rara de câncer infantil—leucemia mielóide aguda—quando ela tinha apenas 7 anos de idade. Naomi tinha quimioterapia, radioterapia e transplante de medula óssea de seu irmão mais velho. “Eu lembro de estar na unidade de transplante de [e] isolada”, diz ela. “Eu tinha apenas permissão para ver minha mãe e um outro membro da família. Eu estava no hospital para o Natal, e até mesmo o Papai Noel não era permitido entrar.”

Quando chegou a cinco anos livre do câncer marcos, ela começou a sentir que são conhecidos como finais de efeitos colaterais (crônica a longo prazo problemas de saúde que venha anos após o tratamento do câncer é a mais), comum para o sangue, os sobreviventes de câncer. Para Naomi, estes têm incluído a pressão arterial elevada, anomalias cardíacas, inchaço nas pernas, e a catarata. Ela também foi diagnosticadas e tratadas para câncer de tireóide, quando ela tinha 24 anos. E graças à radiação, ela recebeu como uma criança, ela tinha um alto risco de gravidez e deu a sua filha, que agora é 6, a apenas 25 semanas de idade. “Ela teve que lutar por sua vida, por causa do tratamento e os efeitos colaterais do tratamento—que me foi dada”, diz Naomi.

Enquanto ela estava na cama a descansar durante a sua gravidez, Naomi irmãos manteve seu espírito. “Meus irmãos foram fabulosos durante esse tempo”, diz ela. “Um deles iria vir na sua pausa para o almoço e me trazer comida, para eu não ter que comer a comida que o hospital. Ele ia me trazer de milkshakes, desde o melhor lugar em Washington, D.C., porque eu era o desejo deles, e gostaríamos de assistir a filmes juntos no meu quarto.”

Naomi leva uma vida muito ativa, apesar de lentos efeitos colaterais de seu tratamento contra o câncer. “Eu gostaria de snowboard, e eu gosto de rock climb”, diz ela. “Eu também estou ficando na piscina com a minha filha, e ela começou a se juntar a mim no ginásio de escalada, que é um monte de diversão. Gosto de me manter ocupado, o que é importante para mim para que eu vou reforçar o meu coração tanto quanto eu possa através de exercícios aeróbicos.”

Ela também é muito vocais de cerca de sensibilização para o cancro infantil e sobre os danos a longo prazo que tratamentos agressivos pode fazer para corpos que ainda estão crescendo. Ela é um membro do conselho para a Infância Americana da Fundação do Câncer, e ela lançou seu próprio aplicativo de iPhone, iCancer, para ajudar a torná-lo mais fácil para os pacientes de câncer e cuidadores para organizar registros médicos em um só lugar.

Kristin LaLima

Kristin LaLima, diagnosticada com câncer de mama na idade 38

41-year-old Brooklyn e mãe de dois sentiram um nódulo em sua mama cerca de quatro anos atrás e fui para uma mamografia. “Eu tinha perdido peso, e quando eu perder peso, o primeiro lugar que eu perder isso está no meu peito”, diz Kristin. “Então, eu era capaz de sentir um nódulo.” Ela foi diagnosticada com invasiva fase II do câncer de mama e foi HER2 positivo (HER2 é uma proteína humana, de crescimento epidérmico receptor 2, que promove o crescimento de células cancerosas). Ela tinha uma dupla mastectomia, cirurgia reconstrutiva, e cinco meses de quimioterapia seguido por 25 rodadas de radioterapia.

Kristin, que trabalha em pesquisa de mercado, continuou a trabalhar durante todo seu tratamento. Ela também manteve com ela, tae-kwon-do de classes, o recebimento de seu red e black belts, enquanto ela estava passando por quimioterapia. “Eu só recusou-se a parar”, diz ela. “No meu teste de faixa preta, eu era completamente calvo e tinha o meu lenço, e você sabe o que—eu realmente acho que isso foi muito importante e me manteve indo.”

Certificando-se de seus dois filhos, que foram de 7 e 11 anos na época, me senti normal, também foi importante para Kristin. “Tenho a certeza de que eu fiz o jantar todas as noites”, diz ela. “Eu sempre contava-lhes histórias engraçadas também. Eu apenas pensei que o humor era tudo. A negatividade e a tristeza foram só vai piorar as coisas, então qualquer coisa que eu poderia fazer para poupá-los, [de que] e tornar as coisas um pouco melhor, eu tentei fazer.”Ela até fez um vídeo diário de fotos documentando a sua vida desde o diagnóstico:

Desde que seu câncer foi agressivo, Kristin vai voltar para seu oncologista a cada três meses, para os check-ins. “Eu tento manter uma atitude positiva e continuar fazendo alguma coisa que eu possa manter-se ir”, diz ela, citando o exercício regular, comer limpo, e de formação para o próximo Avon 39 quilômetros a pé para acabar com o câncer de mama como algumas das escolhas de estilo de vida que a ajudaram a se sentir bem fisicamente e mentalmente.

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Ellen Dolimar

Ellen Dolinar, diagnosticado com câncer de útero 49 anos

Em 2012, Ellen, que vive em Indianápolis, começou a sentir sangramento irregular. Ela procurou seu ginecologista, que colocá-la em outro Pílula anticoncepcional, mas o sangramento irregular não parar. “Eu estava 49, e cânceres ginecológicos normalmente ocorrem em mulheres mais velhas”, diz Ellen. “Então o meu médico disse, ‘Vamos descobrir o que está acontecendo,’ e era aquelas simples palavras que salvou minha vida.”

Depois de um D&C (dilatação e cutterage, um procedimento para remover o tecido do útero), Ellen foi diagnosticado com uterina papilar seroso carcinoma, uma forma de câncer ginecológico. Ela teve uma histerectomia total, bem como quimio e internos e externos de radiação. “Quando o radiologista explicou alguns dos possíveis efeitos colaterais, ele realmente assustou-me,” ela diz. “Meu melhor amigo me disse recentemente, ‘lembro-me de abraçar você quando o radiologista disse um dos possíveis efeitos colaterais da radiação interna poderia estar queimando um buraco em sua bexiga.'”

Ellen melhor amiga foi o seu maior incentivador e foi lá para ela cada passo do caminho. “Ela era minha escriba”, diz Ellen. “Ela gostaria de ir a todos os meus compromissos comigo e gostaria de manter um caderno de anotações de tudo o que foi dito.”

Um dos efeitos colaterais Ellen experimentou a partir da radiação é o linfedema, uma acumulação de fluidos nos sistemas linfáticos, o que provoca inchaço na parte inferior extremeties de algumas mulheres que tiveram câncer ginecológico tratamentos. “Eu gostaria de saber se existe uma maneira de evitar isso”, diz ela. “Que nunca tinha sido explicados para mim, então agora, como muitas mulheres que tiveram câncer ginecológico], todos nós próprios uma bela coleção de roupas de compressão.”

Depois de tudo que ela passou, Ellen sente como ela finalmente encontrou sua vocação na vida. Ela estendeu a mão para a Fundação para as Mulheres, o Câncer depois ela foi diagnosticada, e ela, o comitê anfitrião para a sua Corrida Nacional para Acabar com as Mulheres de Câncer a partir de 2013. “Eu acho que eu encontrei o meu propósito, ou ele me encontrou”, diz ela. “É espalhar a palavra sobre este, para ajudar outras mulheres.”

Christina HeiserChristina Heiser é uma saúde repórter e escritor especializado em bem-estar geral, nutrição e beleza e cuidados; ela tem mantido anteriores cargos em Saúde da Mulher, Saúde todos os dias, e Webedia.

6 Dicas para Corredores com Asma

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Execução e asma parece ser mutuamente exclusivas, mas olhe não mais adicional do que maratona-recordista mundial Paula Radcliffe, da Grã-Bretanha, que foi diagnosticado com asma induzida por exercício, com a idade de 14, para ver o que é possível para asmáticos para desfrutar—e excel em um cardio-intensiva do esporte, como a execução.

Bill Roberts, M. D., diretor médico da Maratona Twin Cities e professor da Universidade de Minnesota Medical School, em St. Paul, Minnesota, oferece essas seis dicas para corredores que, como ele, sofrem de asma. Siga Roberts conselhos e você pode pegar a estrada e respirar profundamente.

1. Certifique-se de que a Asma

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Só porque você sibilos ou tosse não significa que você tem asma. “Há várias coisas que podem mimetizar a asma, sendo a mais comum vocal-disfunção da medula”, diz Roberts. “Eu vejo um monte de que, especialmente em corredores mais jovens que se presume ter asma, porque eles têm um chiado-como o som.” Consulte o seu médico para um diagnóstico para assegurar o tratamento adequado.

2. Tomar Seus Remédios

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Medicamentos para asma de trabalho por relaxar os músculos ao redor das vias aéreas. Quando esses músculos se contraem (uma ocorrência conhecida como broncoespasmo) que os asmáticos experiência chiado, tosse e dificuldade em respirar.

Alívio rápido medicamentos para a asma como o Albuterol, que muitas vezes são prescritos como resgate inaladores—assim chamados porque eles são projetados para aliviar os sintomas em poucos minutos—também pode ser usado como profilático ou preventivo medicação, diz Roberts. Assim, os corredores com asma pode levar uma dose de alguns minutos antes de uma corrida para ajudar a controlar os sintomas. Se você tem asma crônica (que é, os sintomas não são desencadeadas exclusivamente pelo esforço físico), você provavelmente vai precisar estar em um diário de controle de medicação, como um esteróide inalado, além de ter um inalador de emergência.

3. Aquecer

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Alguns asmáticos corredores podem ignorar um warm-up—pensando em que fazer para salvar seu pulmão de energia para a sua corrida ou treino—mas, como isso acontece, ficando seus pulmões de trabalhar duro, de antemão, na verdade, pode ajudar a evitar um ataque. “Existe um período refratário para broncoespasmo”, diz Roberts. “Se você faz um warm-up rígido o suficiente para induzir alguns tosse ou chiado no peito, geralmente, leva cerca de quatro a seis horas antes de ter tão ruim um espasmo de novo.”

A chave é para aquecer tão duro o suficiente para obter um pequeno espasmo, sem suga a sua energia. Roberts sugere a execução de alguns minutos, em seguida, fazendo várias curto, duro captadores (rajadas de ritmo mais rápido em execução).

4. Proteger Contra Pólen

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Alergias a pólen pode desencadear sintomas de asma para alguns pacientes que sofrem de asma induzida pelo exercício, isso é inteligente para executar quando a contagem de pólen são os mais baixos, o que geralmente é de manhã cedo. Roberts também recomenda verificar o seu local de contagem de pólen on-line (tente weatherunderground.com ou pollen.com), e executado nos dias quando a contagem é menor. Depois, duche, logo que possível, para obter o pólen fora de seu cabelo e pele, e lançar a sua roupa de treino diretamente no cesto.

Se a contagem de pólen é alta mesmo no período da manhã, fazer o que Roberts faz: Considerar a substituição de uma atividade interior para executar ou fazer algo ao ar livre que não fazer você respirar de tão duro, como passeios de caiaque, passeios de bicicleta ou a pé.

5. Cobrir Seu Rosto

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Mesmo as pessoas sem asma encontrar a si mesmos tossindo durante executado em temperaturas frias. Por quê? A respiração frio, ar seco resultados no frio, seco airways—um gatilho para broncoespasmo.

Roberts sugere cobrindo o nariz e a boca durante a execução, de modo que o ar úmido que exalam o vai ajudar a umidificar o ar que você inala. Fique longe de algodão bandanas, o que pode congelar contra o seu rosto em temperaturas frias. “Velo balaclavas ou pescoço polainas são, provavelmente, o melhor,” Roberts diz. “Eles mantêm uma boa quantidade de calor, mesmo quando está molhado, e eles vão ficar descongelado muito facilmente.”

6. Ser Inteligente

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* Transporte sempre o seu inalador de emergência. E não apenas durante a execução. “Não há nenhuma razão para não tê-lo,” Roberts diz. “Você pode colocá-lo em um monte de lugares, como bolsos executando shorts.” Você pode nunca precisar usar o seu resgate, mas se você fizer isso, você vai ser muito feliz por você ter.

* Tenha um plano de jogo. Confirme com o seu médico os passos que você deve tomar se você tem um ataque de asma. Você deve chamar o médico para que eles possam determinar a gravidade do ataque? Ou você deve ver se você pode obter alívio a partir do seu inalador de emergência? Criar um plano de ação que você e seu médico está confortável com. Roberts conselhos para quando você entrar em apuros: “Você deseja limpar isso com seu médico, mas o que eu digo aos meus pacientes a fazer é tomar como muitos sopros de seu inalador, como se exige para parar o ataque, ou até começar a tremer muito [um efeito colateral da medicação] que você não pode segurar o seu inalador. Para algumas pessoas, é de quatro a seis puffs a cada cinco minutos durante vários minutos. Eu começo a tremer depois de dois puffs.” * Considere usar uma etiqueta de alerta médico. Uma pulseira ou um tag que indica que você tem asma pode salvar socorristas tempo valioso. “Dando a medicação certa rapidamente pode salvar vidas”, diz Roberts. * Tome precauções extras se você tem asma severa. Se você já teve o que Roberts chama de uma “flash ataque”, em que você rapidamente de sentimento bom de estar em angústia grave, você deve executar com um amigo ou carregue seu telefone celular, ou em ambos.

6 Maneiras de Gerir o Stress

O estresse é uma parte normal da vida. Mas como lidar com esse stress, o que tem importantes implicações para a sua saúde a longo prazo. Acontece que habita no estresse cotidiano pode dobrar o risco de problemas crônicos de saúde, de acordo com um estudo publicado no Annals of Behavioral Medicine.

Os pesquisadores entrevistados 435 pessoas, perguntando-lhes sobre as tensões diárias que eles sofreram, o seu humor e a saúde física de sintomas que eles tinham. As entrevistas foram realizadas entre 1995 e 1996 e, em seguida, novamente 10 anos mais tarde. Os autores também analisaram os participantes dos níveis da hormona do stress, o cortisol, a partir de amostras de saliva. Eles descobriram que os participantes que moravam no pequeno fatores de estresse, em vez de deixar que os problemas rolo suas costas, eram duas vezes mais propensas a apresentar um aumento em problemas crônicos de saúde, 10 anos mais tarde. As condições mais comuns relatados: a Dor (como a artrite e fibromialgia), doenças cardiovasculares, doenças e problemas gastrointestinais.

Como o Estresse afeta o Corpo
Não é notícia de que o estresse pode afetar negativamente a sua saúde. No curto prazo, as pessoas que sofrem de estresse são mais propensas a apresentar dores de cabeça, problemas de estômago, ansiedade e diminuição da produtividade. O estresse também pode afetar a memória e o desempenho cognitivo: é mais provável Que se esqueça de coisas e executar pior em tarefas cognitivas, como se você tivesse o cérebro de alguém 6 anos mais velho, diz autor do estudo, David Almeida, Ph. D., professor de desenvolvimento humano e estudos da família na Universidade de Penn State.

Almeida estudo é um dos primeiros a examinar os efeitos a longo prazo do estresse, no entanto. Como para por que o stress pode deixar danos permanentes ao longo de uma década, Almeida tem duas teorias. O primeiro: “Quando ficamos chateados, em face de fatores de estresse, temos aumenta os níveis de cortisol, ou interrupções no nosso dia-a fisiologia. Ao longo do tempo, isso pode colocar o corpo em risco para problemas de saúde].” Por exemplo, picos de cortisol causa a frequência cardíaca para aumentar, que tornam o seu sistema cardiovascular a trabalhar mais.

Sua outra teoria é puramente comportamental: Quando as pessoas são estresse, eles são menos propensos a envolver-se nos tipos de coisas que melhoram a saúde, como o exercício e comer bem.

Como Gerir o Stress de Forma Saudável
Almeida defende que o estresse em si não é ruim. “No final, é saudável ter fatores de estresse em nossas vidas—o que significa que nós temos de desafio em nossas vidas”, diz Almeida. “Mas temos que ter consciência de como devemos responder a estes desafios.”

“Se você está carregando com você quando você vai dormir ou se interrompe o seu curso para dormir, então você está certamente habitação.”

Tente estas dicas para o gerenciamento de frustração e melhorando o seu humor:

1. Quebrar um Suor
Se possível, encontrar uma saída para a actividade física e o exercício, Almeida diz. É natural. “Evoluímos para mobilizar a energia em face de um fator de estresse”, diz ele. O ritmo cardíaco sobe e a glicose é enviada para todas as partes de nossos corpos, mas “nossos modernos resposta para o que é sentar-se e trabalhar o desafio mental quando nossos corpos estão dizendo” vá para fora e fazer algo.'”

Se você souber com antecedência que um dia vai ser estressante, a programação de um treino para aquela manhã. Se, em vez disso, você foi pega de surpresa pela tensão, faça um ponto para bater o ginásio à noite ou trabalho em casa. (Chill out com este relaxante yoga rotina.)

2. Ser Orientado Para A Solução
“Tente se concentrar em resolver o problema, se é solucionável, ao invés de focar em suas emoções sobre o problema”, diz Almeida. Faça uma lista de todos os passos que você precisa tomar para obter algo consumado e, em seguida, risque-os como você completá-los. Quando você vê que você está fazendo progresso em menores, mais gerenciáveis tarefas, o trabalho como um todo vai se sentir menos avassaladora, Dan Ariely, Ph. D., professor de psicologia e economia na Universidade de Duke, que estuda comportamento irracional.

3. Rir
As pessoas que fazem de melhor na habitação não são aqueles que têm algum tipo de visão positiva da vida, Almeida diz. “Em face do desafio que eles podem manter a alegria, a felicidade, ou o humor—que parece ajudar muito na limitação da duração da resposta ao estresse”, diz ele.

Pesquisa mostra que sorrir e de rir aumentar a sensação de bem-endorfinas. Cracking up também faz com que os níveis dos hormônios do estresse a despencar. – Se o vosso riso Rx? Bater até Buzzfeed.com e a barriga-rir fotos de animais ou assistir a um clipe do YouTube a partir do seu comediante favorito.

4. Conta As Bênçãos
Ser grato pode ajudar a acalmá-lo. Em um estudo publicado na psicologia Aplicada, as pessoas que se concentraram no sentindo-se grato ao deitar, eram menos preocupada e ansiosa e geral, a qualidade do sono foi melhor em comparação às noites anteriores.Para melhorar o seu humor e o outlook, faça uma lista de cinco coisas pelas quais você é grato a cada noite, não importa quão pequena.

5. Massagem Fora
Uma rub não só fazem sentir seus músculos boa, também pode fazer maravilhas para a sua ansiedade. Quando os nervos na pele o sentido a pressão da empresa, o seu cérebro se ativa o sistema nervoso parassimpático. Como resultado, as glândulas adrenais cortar a liberação de hormônios do estresse, como o cortisol e a vasopressina e o seu cérebro aumenta a produção de o sentir-se bem neurotransmissor serotonina. (Veja como dar a si mesmo uma incrível DIY massagem agora.)

6. Comer Seus Legumes
Uma nova pesquisa mostra que a felicidade é maior entre as pessoas que comiam sete porções de frutas e vegetais por dia. O mais bom-para-alimentos que você comeu, o mais provável é que eles foram para o relatório de satisfação e felicidade, e menor a probabilidade de que eles estavam para enfrentar o nervosismo e o “sentimento de baixa.” Os efeitos positivos coberta fora em sete porções, que pode parecer muito, mas é factível. Experimente estes truques para apertar mais frutas e vegetais em sua dieta.

7 boas Razões para se Exercitar ao ar Livre

7 Razões para Levar o Seu Treino para Fora

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Acho que bater o ginásio é difícil? É ainda mais difícil quando o clima convida-o a abandonar as quatro paredes e o ar viciado do interior para o sol e a brisa do lado de fora. Parar de ignorar seus instintos! A natureza é perfeita, lustre-treinamento do corpo terreno. Aqui estão sete razões para soprar fora do escuro, sombrio ginásio e um passo fora.

Cristina Goyanes

Você vai passar por Mais tempo

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Deixar as revistas em casa e dirija-se para um estudo exploratório executado através de seu ‘hood. Você ficará surpreso com o quanto mais rápido viagens no tempo quando não está na academia. “Mudando sua rotina, de ver novos rostos, levando-se em cênico shrubberythis todos os ajuda a combater o treino de tédio”, diz Robert Gotlin, FAZER, diretor de Ortopedia e Reabilitação esportiva no Beth Israel Medical Center, em Nova York. Como se não bastasse, um treino extenuante pode não parecer assim, er, cansativa. “Quando você está distraído com o meio ambiente, é menos consciente do seu esforço, tais como quão longe você tenha executado ou o quanto a sua quadriláteros queimar.” Heck, você pode até mesmo dobrar o seu treino de 60 minutos, mesmo sem conhecê-lo.

Você vai Explodir Mais Calorias

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É fácil entrar em uma academia de rotina quando o seu corpo sabe exatamente o que esperar de seu máquinas de ginásio como a esteira, elíptica e bicicleta estacionária. O terreno variado de um parque pode ser apenas o que seu corpo precisa para desafiar a si mesmo para mover-se em variadas formas mais complexas, diz Stacy Berman, fundador e criador do exercício ao ar livre classe, de Stacy Bootcamp. Fator do vento (Mamãe Natureza da forma de treinamento de resistência), temps (quanto mais quente o clima, mais o seu corpo tem que trabalhar para arrefecer), e outras variáveis externas, você pode acabar incendiando 5 a 7 por cento mais calorias apenas por negociação esteira por trilhas.

Você vai Economizar Dinheiro

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A ginásios não são baratas. Eles podem drenar sua conta bancária—85 por cento dos norte-Americanos gastar até 600 dólares por ano em suas instalações, e 15 por cento de pagar até mais–que pode se sentir como um verdadeiro desperdício se você é mais um no-show de rato de academia. O menor investimento em um ginásio em casa pode até ser um desperdício de dinheiro para alguns: Americana, as famílias gastam, em média, 130 dólares anualmente em esportes e equipamentos de exercício. Além de cortar a sua academia de letras, executando a sua porta da frente você pode economizar dinheiro em gás.

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Você vai Ser mais Feliz

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Jogar fora é como orgânicos Prozac. “Respirar ar puro em oposição à reciclado tipo podem criar um sentimento de euforia, que vem do corpo a libertar-se da sensação de bem-endorfinas,” Gotlin diz. “Não é que seus músculos respondem melhor para ela, mas sim a sua mente, que faz você querer trabalhar mais.” Exercício de fora também cria maiores sentimentos de revitalização, energia e pensamento positivo que faz trabalhar fora dentro de casa, de acordo com um relatório publicado em Ciência Ambiental e Tecnologia. O que é mais, depois de uma caminhada de 30 minutos no parque, 71% das pessoas se sentem menos estressados, enquanto 72% das pessoas que fazem suas caminhadas dentro de casa, na verdade, se sentem mais estressados.

Você vai Lutar contra os Germes

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Academias não são sempre os mecas da saúde, nós torná-los fora para ser. Toda uma série de estudos mostram que os ginásios são terreno fértil para as bactérias e os germes. O MRSA é o mais perigoso super bug, você pode pegar na sua academia de ginástica—é resistente à maioria dos antibióticos e pode causar febre, erupções cutâneas, feridas e dores no peito. Outros menos prejudiciais de infecções incluem o pé do atleta, úlceras, herpes simplex, e micose, de acordo com a National Athletic Trainers’ Association. Você pode evitar esses perigos lavar as mãos com frequência, a mudança de meias diariamente, usando o pé de pó, limpeza do equipamento antes e após o uso e usando flip-flops no chuveiro. Ou você pode simplesmente levar o seu treino para as ruas (mesmo Rochosas deixou o ringue de boxe, de vez em quando para executar em torno de sua ” capa). Do ar interior é de duas a cinco vezes mais poluído do que o ar exterior, de acordo com um estudo da Agência de Proteção Ambiental. Se alguma vez você já andou em um fedido ginásio, você sabe exatamente o que está acontecendo.

Você vai Pensar Mais Claramente

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Quebrar um suor para fora pode fazer você mais esperto. “Os seres humanos eram caçadores-coletores e agricultores para cerca de 300.000 gerações; foram industrializados, apenas seis a oito, por isso somos exterior animais que vivem em grande parte dentro”, diz Jo Barton, Ph. D., o principal autor de um estudo de 2011, que analisou a saúde mental de 53 pessoas que estiveram envolvidas em interior ou exterior actividades de seis semanas. “A proximidade com a natureza aumenta o nosso bem-estar—ele tem um efeito de imunização, protegendo-nos do futuro tensões e nos ajudando a se concentrar e pensar mais claramente”, diz ela.

Você vai Trabalhar Fora, Sempre que Você Quiser

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Como é isto para a emancipação: O ar livre está sempre pronto para ir. Sem horários, sem tempo de espera na fila para a máquina elíptica, e não há necessidade de cavar o exercício bandas do armário. Você pode ajuste de fitness, sempre que você tiver uma chance. Mesmo a 20 minutos de treino intenso no grande ao ar livre irá fazer o truque: Uma alta intensidade de treino é três vezes mais eficaz na queima de gordura do que o treinamento de resistência, de acordo com um estudo publicado no Metabolismo.

Cristina GoyanesCristina Goyanes é um freelance, editor e escritor, que cobre esportes & fitness, saúde e bem-estar, estilo de vida, viagem & aventura e inspirar as pessoas para vários nacional de homens e mulheres revistas e sites.